摘要：睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。但是睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。最初法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适...

摘要：睡眠在人类生活中，确实占了很重要的地位。每天24小时，睡眠8小时，即占去了一天的1 /3。在人的一生中，睡眠不仅可以消除疲劳，而且在睡眠过程中身体必要的物质又重新获得补充，以保证有足够的精力进行活动和工作...

摘要：睡眠的作用概括起来大体上有以下几方面： (1)消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。 (2)保护大脑，恢复精力：...

摘要：现代研究发现，睡眠有两种状态，睡眠过程是由这两种性质不同的状态交替出现而组成。正常人在晚上8小时睡眠中，两种睡眠需循环交替3～4次，这两种睡眠分别叫正相睡眠与异相睡眠。 正相睡眠：又称为慢性睡眠或慢...

摘要：现代医学研究认为，睡眠是经过长期进化的动物后天获得的一种生理功能。这种生理现象，自古以来就引起人们的很大兴趣，对它的解释也众说纷纭，大体上有血液中毒学说、睡眠中枢学说、网状系统上传阻断学说和自律神经...

摘要：在睡眠过程中，脑电图发生各种不同变化，这些变化随着睡眠的深度而不同。根据脑电图的不同特征，又将睡眠分为两种状态：非眼球快速运动睡眠(又称正相睡眠、慢波睡眠、同步睡眠、安静睡眠、NREM睡眠)和眼球快速运动...

摘要：睡眠最主要的目的是让心身得到休息。 其实，睡眠并不只是生理进入休息状态，睡眠也是一种大脑活动现象。睡眠时脑在做什么活动。目前医学还无法了解，但我们可藉脑波变化间接了解脑部有哪些活动。

摘要：一个完整的睡眠应该是从第一期到第五期，然后再回到第二期，如此重复几次。5小时到2小时左右。 如果能在第一个周期就过渡到最深的睡眠状态才是最理想的。值得注意的是，同样是雷姆期，后面的雷姆期所持续的时间...

摘要：我们知道，理想的睡眠时间是6～10小时左右，但是，当无法得到理想的睡眠时，有什么影响呢。 根据“断睡实验”报告，一个人停止睡觉而要他一直保持清醒状态的话，他的反应是： 停止睡眠的第一个晚上，大致上...

摘要：从儿童期到老年期，REM睡眠与NREM睡眠的δ睡眠时间逐渐减少。提前10周出生的早产新生儿，其睡眠时间的80%为REM睡眠。提前2～4周出生的新生儿，其睡眠时间的60%～65%为REM 睡眠。足月新生儿的REM睡眠时间只占整个睡...

摘要：正常的睡眠大约与下面的十个方面密切相关：稳定的情绪。

摘要：在人的一生中，大约有1/3的时间是在睡眠中渡过的，这个时间大大超过了我们用在其他任何活动上的时间。正是这1/3的时间为其余2/3的活动提供了可靠的保证，所以，有人说“精神来自睡眠”。只有睡眠充足，合理休息，...

摘要：在实际生活中，睡眠的质量可以用下列标准进行衡量： (1)入睡快，在10分钟左右入睡。 (2)睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。 (3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。 除此之外，也有的研究认...

摘要：睡眠时间随年龄增长而发生变化，这是人们的经验，也是事实。一般来说，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。这是因为儿童在生长发育阶段，无论是大脑还是身体都尚未成熟，需要较多的睡眠时间，以保证身体发育增长...

摘要：每个人都有过这样的体验：在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后，会感到精神振奋，心情舒畅，甚至整个白天都会劲头十足。 小孩子虽然不能准确地表达他们的这种感受，但实际上他们比成年人更需要高质量的睡眠。所...

摘要：美国的一位学者哈鲁特曼，为了调查睡眠和性格之间的关系，曾经登报征求每天睡9小时以上或5小时以下的人，并在应征的400多人之中，对睡得少的18人(其中20～34岁者占10人，3 5～49岁者占8人)和睡得多的10人(都是年青...

摘要：阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短。气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少。随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。

摘要：可能的话，绝大多数人都愿意在午饭后睡一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。 德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄...

摘要：(1)不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病。同时，也影响午睡的质量。趴坐而眠者，有时会感到头晕、头痛、耳鸣...

摘要：可见，青年人入睡后的睡眠相对稳定，老年人的睡眠大多很浅，而且中间频频醒来，整夜睡眠都处于不安定状态，使睡眠呈片段化，难怪人们常说。 睡眠在不同的年龄阶段可以出现不同的变化，即使在同一年龄阶段，有些...

摘要：从“天人相应”的整体观来看，睡眠的方位对人的睡眠和健康也是有影响的。我国唐代著名医家孙思邈在《千金要方·道林养性》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”就是说，睡眠的方位以春夏二季，头向东，脚朝西为...

摘要：说明人的立、坐、卧都要有适宜的姿势，那么什么样的姿势有益于睡眠呢。 睡眠虽有各种姿势，但不外乎仰卧、侧卧、俯卧3种。事实上，人在睡眠过程中的姿势并不是固定不变的，不管采取什么卧势，睡着了都要翻身，...

摘要：由于人生约有1/3的时间在睡眠，睡眠对于人体又是那么的重要，要保证睡眠的时间和质量，就不可忽视安寝的主要工具——床。那么什么样的床有益于睡眠呢。 (1)高低适度：古人主张床铺以低为宜，而近代的床铺也都基...

摘要：提起枕头，人们往往会想到成语“高枕而卧”，“高枕无忧”，以为睡眠宜高枕。事实上，高枕对人并无益处，而适宜的枕头有利于全身放松，保护颈部和大脑，可以促进和改善睡眠。因此，选择枕头一般要注意以下几点： ...

摘要：优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境，对于息梦安眠是非常重要的。睡眠的环境一般有如下要求： (1)环境安静：安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向...

摘要：为了保证良好的睡眠，睡前一般要注意：不宜饱餐，不宜饥饿，不宜大量饮水，不宜饮浓茶、咖啡、吸烟、饮酒，睡前不宜谈话，不宜七情过度、读书思虑，不可剧烈运动，不宜当风口而卧，不宜头对炉火等，以免造成入眠困...

摘要：人类在长期的自然进化过程中，形成了人体与自然界同步的生物节律和生物钟，而人类要想生存就必须适应这个生物节律，且睡眠是人类生活中不可缺少的内容，因此，您一定要遵守自己的睡眠节律，即什么时间该睡就一定不...

摘要：如果想找出合适的睡眠时间，您不妨进行这样的试验： 第一个星期，每天晚上你按平时上床的时间睡觉。如果你在上床后半小时内入眠，醒后又觉得精力充足，那一个星期的睡眠时间，就接近你自己睡眠充足的时间了。

摘要：祖国医学对于睡眠的产生机理是基于阴阳学说的原理而认识的，其主要有阴阳学说、卫气运行学说和神主学说三种观点。 (1)阴阳学说：阴阳学说认为，睡眠和醒觉的生理活动，是人体的阴阳消长出入变化所产生的。《素...

摘要：梦发生在睡眠过程中，这几乎是人人都知道的一条生活经验。奥地利著名精神病学者和心理学家弗洛伊德曾经指出：“一切梦的共同特性，第一就是睡眠。” 梦发生在睡眠过程中，这种认识也为现代研究所证明。现代对睡...

摘要：祖国医学理论认为：阳入于阴则寐，阳出于阴则寤，再具体一些，就是卫气入阴则寐。当卫阳刚进入阴分时，阴阳处于相对稳定之中。卫阳虽然想冲破阴分的控制，但并不引起质的改变，故阴阳相抱而又不离的局面没有变化，...

摘要：现代医学认为，梦是睡眠时体内外各种刺激作用于大脑特定的皮层，包括残存于大脑里的兴奋痕迹所引起的。睡眠是慢波时相与快波时相交替进行的过程。梦主要发生于快波睡眠期，部分大脑皮层的兴奋灶依然在活动，但因这...

摘要：长期以来，关于梦对睡眠的益害，众说纷纭。有人认为，做梦多会影响大脑的充分休息，因而梦多不利于人的健康。但是，联邦德国脑神经学专家科思·胡贝尔教授的研究成果表明，做梦是对大脑有益的正常生理活动，有益于...

摘要：说梦话又叫梦呓，即在睡眠中讲话或发出某种声音，有时是清晰的句子，有时嘟嘟囔囔不知在说什么。 近些年的研究表明：梦呓可以发生在睡眠的任何阶段，既可以发生在做梦较多的异相睡眠期，又可发生在正相睡眠期。...

摘要：现代医学研究表明，反复呈现的恶梦，可能是疾病的征兆。近代，国外医学家用对梦的分析来预报人体某些疾病及发生的部位。据说，疾病所致人体组织内生化的改变，可以破坏体内血清的平衡，这种白天大脑无暇顾及的疾病...

摘要：失眠的最基本定义就是睡眠障碍，而且是指经常不能获得正常的睡眠而言。研究人员认为，失眠是睡眠不足，或睡得不深、不熟，一般呈现为起始失眠、间断失眠及终点失眠三个特点。偶尔失眠关系不大，而只有连续长期无法...

摘要：失眠的表现主要有以下几种：①入睡困难。③早醒，醒后无法再入睡。④频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。

摘要：在失眠的诊断上，要注意假性失眠。有一些自称经常失眠的人，实际上睡眠的质量和数量都是好的。有的学者给自认为整夜失眠的人进行了实验研究，用仪器记录他们的睡眠情况，并要求他们听到铃声就按电钮。研究结果表明...

摘要：按照失眠的时间，可以分为瞬时、短期和慢性长期三种。按照失眠的特点，失眠又可分为三种：①起始失眠，是指入睡困难，要到后半夜方能睡着，多由于精神紧张、焦虑、恐惧等引起。②间断性失眠，是指入睡不宁，容易惊...

摘要：很多的因素都可以造成失眠：有精神因素诱发的，有机体疾病引起的。年龄大小、文化程度和生活习惯，以及工作环境等因素，都与失眠有着密切的关系。 (1)精神因素：随着现代生活节奏的加快，人与人之间的竞争，各...