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随着计算机的普及，现在越来越多的人使用计算机已经成为工作的重要组成部分，一坐就是数小时，另有部分网迷更是通宵达旦，天长日久，不知不觉间就会出现腰酸背痛、颈部僵硬等现象。因此，长时间使用计算机的工作者，要有定期健康检查的习惯，并保持均衡的饮食和适当的运动，以维持正常的新陈代谢，不要把健康都献给了计算机。
长期使用计算机的工作者，脊柱病变主要集中在颈椎、上段胸椎及肩胛骨，其次是骨盆及下腰椎，当这些脊椎发生病变时，就容易产生腕无力、肩关节僵硬、手臂内侧酸痛、胸闷、颈背疼痛、肋间神经痛、腰痛不能久坐、膝痛、容易脚麻等现象。而造成脊椎病，与长期使用计算机导致的肌肉僵硬，姿势不当，脊椎受到牵引导致小关节痉挛等因素有关。建议计算机一族们，每1h左右，就要离开座位进行适当活动，以避免肌肉僵硬。即使是活动3～5min，也会有一定效果。使用计算机时屏幕应在正前方，使用高分辨率的屏幕，以避免颈部和眼睛的酸痛。可使用靠枕让腰部有支撑的力量，还有，在使用计算机时，不宜翘脚，以免造成骨盆倾斜的情形发生。
针对脊椎病的问题，以下提供的运动，可以增加人体的肌力与脊柱的活动程度，计算机族们不妨一试。
1 颈部绕圈运动
功效:可增加颈椎的活动程度，以及其周围组织的柔软度。做法:以头带动颈部，做顺时针绕环数周后，再做逆时针绕环数周。
2 侧弯运动
功效:可伸展体侧肌、上臂肌肉、背阔肌及菱形肌，增加脊柱的活动度。做法:双手叉腰，将上体左右侧弯。
3 扩胸运动
功效:可伸展胸大肌，增加扩胸活动度，增加肺活量。做法:单脚向前跨步，双手向前平举做预备，双手齐向后伸展，且配合呼吸（往后吸气、往前吐气）。
4 转体展腰肢运动
功效:让脊椎和各部位的关节得到活动和运转，从而起到消除身体疲劳、闷胀、麻木及腰酸背痛。做法:腰部，双手要充分放松，转动腰部的过程中，幅度不宜过大，速度不宜过猛，以免扭伤腰部。在自然侧腰甩打的过程中，使腰肢得到适当的运动和放松。
一旦发现脊椎病的症状，通过上述4种运动方式不能有效缓解，就要尽早求医，以免耽误治疗。
总之，适时的从事现实生活中的活动，并且多补充水分，避免长时间久坐不动，才能在漫游网络世界的过程中，长久保持身心的健康。
（收稿日期:2004-04-07）
作者单位:100101北京总装备部后勤部中医骨科医院
（编辑海 天）