高血压是最常见的心血管疾病之一，我国1991年对15岁以上94万人进行抽样调查，高血压患病率为11.26%，与1979～1980年相比，患病率增加25%。另据流行病学调查显示，我国高血压患者目前正以每年300万人的速度递增，仅上海地区就有120万名患者，且有继续增加的趋势。高血压病已日益成为现代都市人的一大健康杀手，不能不引起我们重视。我国人民对高血压的认识严重不足，令人担忧。高血压实际上与人的生活习惯、生活方式有很大关系。因此，远离高血压，就要注意合理的饮食、规律的作息、适当运动。所谓“防大于治”，从预防的角度关注高血压，能够收到比较好的效果。
1 提高认识，将高血压病扼制在“萌芽”状态科学研究证实，健康的生活方式可使高血压病的发病率减少55%;早期防治可使高血压病的并发症减少50%。但遗憾的是，我国许多高血压病病人不知道自己血压高，在确认高血压病病人中，有3/4的人没有坚持药物治疗，更没有采取其他方法治疗。因此，必须加强对高血压病的健康教育，普及高血压的知识，做到防治兼顾，尤其是注重于预防。自觉改变行为危险因素，努力提高高血压病的知晓率、治疗率和控制率，降低高血压人群的血压水平，只有这样才能“让高血压低头”。
2 培养健康的生活方式，让高血压远离我们
我们知道高血压病是一种生活方式病。没有疫苗可以预防高血压。健康的生活方式是最好的预防。世界卫生组织早就提出，包括高血压病在内的心脑血管疾病，完全可以通过健康、文明的生活方式加以预防，而且要从青少年起就开始预防。因为这些疾病的发生是从青少年时期开始的，经过一个很长的潜伏期，到了中年以后才逐渐出现症状。而健康的生活方式的核心就是健康四大基石。即“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。因此，要远离不良生活方式（包括饮食不合理、缺乏适当的运动，嗜烟酗酒和情绪不稳定等）。改变不良生活方式则是首当其冲的预防措施，包括:加强锻炼、减轻体重（如提倡上下班步行，上下楼不坐电梯;节制饮食，少吃脂肪及减少主食量，更适合于肥胖者），控制酒精的摄入量、减少食盐的摄入量;劳逸结合，避免长期紧张、焦虑，在一段繁忙的工作后，要放松活动，保持
适当的睡眠。心情愉快，专心工作，驱除烦恼，参加体育锻炼，从事有意义的文娱活动。实践证明，防止高血压病的“十字经”即:“
减肥、限盐、运动、戒烟、放松”是颇值得借鉴的。
3 合理进行有氧运动，让高血压“低头”
有氧运动时，心率和呼吸加快，身体代谢水平增高，对氧的需求量增加，但机体有能力提供相应增多的氧气供应，在新的水平上达到身体氧的供需平衡。虽然有氧运动对正常人的血压影响较小，但对高血压病病人的血压则影响较大。有研究表明，可使收缩压和舒张压分别下降11/6mmHg。还可以减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况，体重的控制又促进了血压的下降，因而步入了良性循环。有氧运动的方式有:（1）散步:可使体内血脂明显下降，并有解除中枢神经系统的紧张状态。（2）慢跑:慢跑时通过 持续有节奏的呼吸运动，吸入充足的氧气含量，改善心脏泵血功能，促进血液循环。（3）气功:能加强大脑皮质的调制过程，放松思想，缓解精神紧张。（4）太极拳:其动作柔和，姿势轻松，肌肉放松，从而降低外周血管阻力，使血压下降。（5）游泳:游泳时身体取水平位，减轻了心脏负担，改善血管功能，促进血液重分布。
总之，高血压的预防，贵在坚持，只有养成习惯，持之以恒，才能有效的预防高血压，真正收到“防大于治”，事半功倍的满意效果。
（编辑元 红）
作者单位:255063山东省淄博市张店第一职业高中医务室
作者：
张 杰 2005-7-22