高血压病的自我防治原则

    高血压是当今社会危险人类健康最主要原因之一。高血压分为原发性高血压与继发性高血压。本文所谈的高血压是指原发性高血压而言。原发性高血压病因至今未明，但它的发病率占3.4%～7.5%之间，与年龄的增长有明显的关系，根据有关调查资料表明:20岁以下发病率为3.11%，20～29岁为3.9%，30～39岁为4.95%，40～49岁为8.60%，50～59岁为11.38%，60～69岁为17.23%，以上数据显示，随着年龄的增长引起体内生理变化或外界环境的长期作用易于诱发此病，所以此病属于老年性疾病，是危害人民健康的常见病。高血压病对人体健康的危害主要在于它所引起的一系列并发症，血压增高直接加重心脏的负担。一般说来，当血压升高持续10～15年即可造成高血压性心脏病;高血压病易于引起脑血管病变，持久增高可以导致脑动脉硬化，硬化的脑动脉往往因血压的波动而产生痉挛，从而导致高血压脑病;由于长期高血压对肾脏血管的影响，而引起肾功能衰退，严重的可导致尿毒症。据我国的调查资料表明，高血压病的并发症以脑血管病变为最多，其次是造成心脏的病变，再次才是肾脏的病变。 事实上，如果对高血压病的并发症提高警觉，在生活及治疗上采取措施，认真对待。完全可以延缓或预防这些并发症的发生，使高血压并不致造成对健康的严重危害。高血压病的临床治疗固然重要，但采取自我保健措施更重要，这是随着人民文化水平及保健意识提高的必然要求。因为通过科学的饮食和良好的作息安排是预防和延缓并发症发生的关键，所以将自我治疗要点介绍如下。

    1 力争早期发现

    早期的高血压往往是无症状的，因此，定期的体检很重要。一旦高血压确立之后，即应着手制订自我治疗的具体方案，认真贯彻执行，坚持不懈，久之必收实效。

    2 生活一定要规律化

    按时作息，保证充足的睡眠，要劳逸结合，劳动不能过度，戒除不良嗜好，如禁烟、戒酒，对高血压起到重要的保护作用。

    3 坚持晨起

    锻炼清晨外界环境空气新鲜，起床后可到户外散步以呼吸新鲜空气，最好借此机会开展一些体育锻炼，如做保健操、打羽毛球以及其他内养功等。有些患者喜欢选择跑步锻炼，跑步固然是一种日常的锻炼方法，可以促使体内的高密度脂蛋白（HDL）升高以延缓动脉硬化的发展，但最好从实际情况出发，比如在没有出现脑血管病变或者冠状动脉病变时是可以采取跑步锻炼的，而且以慢跑为易，因为这样的锻炼可以提高心、肺功能及肢体的灵活性，对于已经出现脑血管病变冠状动脉疾患的高血压病者以不采取跑步锻炼为宜，以防不小心滑倒或绊倒造成脑血管破裂，如果患者会游泳，能坚持游泳锻炼也是很好的方法，游泳应以缓慢自如，将起到调节体内代谢的作用。这些锻炼的方法因人而异，但必须持之以恒，方能起到自我治疗的作用。

    4 保持良好的饮食习惯

    饮食对于高血压病患者非常重要，主要是控制钠盐的摄入量，所谓钠盐则不仅限于食盐，诸如面碱、酱油、碱菜等都含有钠盐，初期高血压时应将每日饮食中的盐量控制在10g以下，重度高血压应控制在5g左右，同时忌食动物性脂肪和胆固醇的摄入，如蛋白及维生素及纤维素的摄入，每日餐量以八成饱为好。以免增加心脏的负担。

    5 保持大便通畅

    便秘对高血压病人非常不利，往往患者因大便秘结，排便时过分用力导致意外发生，因此养成定时上厕所，每日晨起用20ml蜂蜜冲水饮，如发生便秘以采取缓泻剂。

    6 保持情绪稳定

    高血压病人如能自我控制情绪，做到遇事不急、不怒，在治疗上将起到很重要的作用。只有保持乐观主义情绪，才能为高血压病的自我治疗奠定必要的基础。

    7 合理用药

    高血压病患者的治疗用药应严格根据医嘱定时定量服药，切不可擅自滥用药品，对于高血压病的并发症，一定要根据医嘱住院安排治疗。
为原发性高血压病患者提供的以上七点自我护理措施，在进行自我护理的治疗同时，还要定期进行身体检查，以便更好地了解病变进展程度，及时调整治疗的内容，从而取得理想的疗效，达到健康长寿的目的。

    作者单位:017000内蒙古鄂尔多斯市中心医院内一科