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高血压病是危及身心健康的常见病，也并发心、脑、肾等多脏器乃至发生严重后果的疾病，除长期或必要时及时到医院就诊外，平时的自我保健与调护工作非常重要，老年患者应根据自己的生理、心理特点，正确对待自己，合理饮食，控制体重，适量运动，规范用药，减轻和减少高血压的发生率，提高生命质量，延长寿命。
1 保持良好、健康的心理状态
老年高血压患者由于和外人接触少，变得寡言少语，无精打采，有时烦躁不安、易怒、猜疑、焦虑多，对疾病治疗失去了信心，这些心理状态显著影响了疾病的康复。老年高血压患者，一定要把握好心态，不忧不愁，勿急勿躁，把消极的心理因素转换为积极健康的心理状态，树立战胜疾病的信心。
2 合理饮食
2.1 低盐饮食 高盐饮食可引起水钠潴留，液体量增加，容易抵制利尿，降低降压药的降压效果。多年来限盐治疗已成为预防和治疗高血压病的一项重要措施。每日盐的摄入量应控制在3~5g。限盐采取循序渐进的方法，称出标准的食盐量，配备研匀，教会患者1日3餐分配，使患者慢慢适应，自觉接受。
2.2 低脂低糖清淡饮食 高脂高糖饮食可使人肥胖，血脂、血压升高。不利于高血压患者的恢复，给予低脂低糖、粗细粮合理膳食，保持血糖的正常生理要求，大便通畅，精力充沛，延年益寿。
2.3 多食蔬菜瓜果 如芹菜、蔬菜、萝卜、黄瓜、苹果、香蕉等，这些食物中含有钾镁元素和纤维素，可解除和减少血压升高的不利因素。
3 戒烟戒酒
对烟酒爱好者，讲解烟酒的危害性，烟草中含烟碱和微量元素，吸入过多使血压升高；大量饮酒，血管收缩，血压升高，增加脑卒中的发生率，限制饮酒对防治高血压非常有益。
4 坚持用药，合理用药，提高服药依从性
首先向患者及家属说明坚持服药的重要性及注意事项，不可随意加减药量，换药或间断服药，注意可能出现的药物副作用，并针对老年人记忆功能减退，健忘特点，与患者及家属探讨简单易记的服药方法，便于患者记忆，防止漏服及不按时服。最后教会患者及家属正确测量血压的方法，定时测量并记录，定时门诊复查。如有不适，随时就医。
5 良好生活习惯
高血压老年患者对疾病的抵抗力、防疫机能相应下降，要适当休息。如听轻音乐、种花、养鸟，参加有益的公共活动等。肥胖者应控制食量，控制总热量，加强锻炼，以控制体重和适当减肥，降低血压，预防动脉粥样硬化，降低冠心病的发生率。老年人要提高自我保护能力，随身带好所需要的药物，不宜单独远行。
作者单位：133000 吉林延吉，延边大学医院