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ＬＥＳ ＭＩＬＬＳ国际运动体系中另两项运动同样动感十足。ＲＰＭ运动，女孩子和
男孩子一样疯狂骑单车；Ｂｏｄｙ Ｐｕｍｐ运动，女孩子和男孩子比着举杠铃，你呼我喊
，气氛最热。
Ｂｏｄｙ Ｐｕｍｐ 我们一起“抬扛”
Ｂｏｄｙ Ｐｕｍｐ被认为是ＬＥＳ ＭＩＬＬＳ国际运动体系中最基本也是最有效的
一个项目。主要就是杠铃训练，举杠铃的位置和身体的弯曲动作都有所变化，变化之中能锻
炼到身体的各个部位，被誉为最好的塑身运动。
不就是举举杠铃吗？小意思。阿ＰＡＵＬ一下子就挑了个大个的杠铃举起来，小美是女
孩，可是不示弱，笑嘻嘻地选了一个和阿ＰＡＵＬ一样大小的。
可刚刚举了几次，教练就走过来纠正阿ＰＡＵＬ的动作，原来是阿ＰＡＵＬ动作幅度太
大了，教练说这样会拉伤关节的。同时又换下了小美的杠铃，女孩子身体承受力天生要小些
，先从小一点的杠铃练起吧。
教练指点：膝盖弯曲不超过脚尖
注意听教练的指导。比如下蹲时膝盖弯曲不要超过脚尖，否则会伤到膝盖。举杠铃也是
由低再到高，力量逐渐加强，否则会拉伤韧带的。所以只要做好细节，投入气氛，不会觉得
很累。
ＲＰＭ 我们一起“飙车”
ＲＰＭ就是骑单车的锻炼。ＲＰＭ能使人在一小时内消耗掉９００大卡热量，是健身史
上单位时间里消耗脂肪最多的运动。
骑单车难得倒小美和阿ＰＡＵＬ吗？两人平常就喜欢沿宽阔的公路绕城骑车兜风，来回
起码都是３个多小时。两人兴冲冲跨上健身房单车，感觉跟自家单车很不一样，这里的单车
像比赛用的，坐上去就很舒服，恨不得把它骑到野外去。
教练指点：想象自己在高速公路
要想象自己是在高速公路，强调精神暗示，想着多消耗脂肪，运用意志力，累的时候多
喊出来，一定可以达到最好的效果。