通常你的男友会以各种理由为借口推脱你的提议。你让她陪你去购物吧，他就跑到休息室里边吸烟边目不转睛的看杂志上的性感图片；你让他陪你去
美发吧，他随便接了个电话便谎称有重要的事情逃之夭夭；你让他陪你去做
护理吧，他又说女人云集之地，男人去此多有不便。 可当你告诉他你要将自己塑造成一个性感、窈窕的女人的时候，他还能对你置之不理吗？ 或许这也正是他梦寐以求的。再说他要是真的心疼你的话就不会让你一个人舞动那些冰冷的器械，两个人的运动是妙不可言的，被呵护着是幸福的，在他温柔的帮助下你便可以任意舒展，更加信心百倍的去对抗那些顽固的脂肪。脂肪多存在于髋部、臀部、腹部、腰部。想拥有修长的大腿或者结实的臀部，可以通过杠铃的深蹲、剪蹲和腿举的练习来达到。
杠铃深蹲：
双腿分开，与肩同宽，将杠铃置于肩部。深蹲。身体下蹲时大腿与地面保持平行，腰背、颈、头保持正常的生理弯曲，膝关节弯曲时顺脚尖方向，8-10次即可 。练习部位：腿部(股四头肌)、臀部(臀大肌)。
杠铃剪蹲：选择任意腿向后跨步，成30度角，负杠铃下蹲 。膝关节弯曲时不超过膝关节为宜。角度为90度，8-10次即可。主要锻炼部位：腿部 、臀部 。