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很多时候，人们觉得早起困难是出于自身的懒惰，而实际上很可能是你身体内的固有生物钟与你的生活需要不匹配。
治疗睡眠紊乱的专家吉恩说，人体生物钟经常不与日常活动一致。比如上班或者上学的时间不能与起床的时间保持一致，这时人起床时就会觉得困。也就是说，对于起床困难的人来说，他们的生物钟所规定的起床时间比日常生活需要起床的时间晚，这种情况被科学家叫做“阶段延迟”。
吉恩说，对于起床困难的人来说，有办法来适应这种“阶段延迟”，即周末不能睡得太晚。如果周末睡得太晚，大脑的生物钟就转到了“阶段延迟”，这样只能导致人们在工作日的早晨很难起床。吉恩建议，将闹钟早设15分钟，训练自己早起的习惯。
吉恩警告说，夜晚长时间暴露在人造灯光下也能造成“阶段延迟”。大脑对灯光很敏感，在睡觉前过多接触电脑屏幕、电视机或明亮的台灯都会让大脑感觉还是在白天，因此就很难尽早进入睡眠状态。
对于很难调整睡眠习惯的人们，加利福尼亚大学科学家们带来了好消息。他们发现有一种氨基酸可以调整人体内部的生物钟。这种氨基酸会在不久的将来被制成药物控制大脑的睡眠规律。