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一般人都认为，健身房里最忙的时间是周末日，其实恰恰相反。健身族都是在周二三四下班后到健身房里锻炼，而大多数人都会空腹锻炼。运动营养师韩旭告诉记者，如果在晚上6点以后进行运动，健身族一定要在下午3～4点间吃顿加餐，否则健身会变成损身。
健身族最好在进餐2小时后再进行运动，这是因为剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。如果饭后立即剧烈运动会引起腹痛和不适感。
加餐也很有讲究，面包、饼干、水果、脱脂牛奶等少量的高糖类食物是首选。这些食物容易消化，又能提供糖类，可作为运动时的能量来源。分量较少的加餐约需２～３小时消化，这样可以让你在运动过程中不感觉饥饿，也不会因为吃得太多而感觉肠胃不适。
但是，运动前的加餐要避免高脂肪的食物，如油炸的食物、汉堡包等以及高纤维的食物，如全麦面包等。因为高纤维食物需要比较长的时间消化，这些食物会在你运动时还没有完全消化，给肠胃造成负担。
进行不同的锻炼，加餐也不同，如果要进行身体上下震动比较大的运动，如跑步、跳健身操等运动，对胃内的食物通常比较敏感，可以选择如面包、运动饮料等消化吸收快的食物；进行身体震动比较小的运动，如动感单车、游泳等运动，就不会受到胃中食物的太大影响，可以吃一些水果、脱脂牛奶等缓慢的被消化成能量的食物。