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上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,需搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。 下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动各做8~12次(1组),休息30秒,重复做3~5组。视个人体力做调整。