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不论你何时做蹲卧起立的运动，重要的是要避免任何不必要的扭曲运动。
①单脚屈膝脆下。
②双脚同时着地。
③双手置于身前，放在地板上，小心地把身体移动成侧卧姿势。
④慢慢地把双脚移动至身体的前方，保持膝盖弯曲的姿势而仰躺。
起来时，由背后至侧面采取膝盖弯曲的姿势，慢慢地起来。将身体往前推，成为侧坐的姿势，随后双手双脚着地，成为贴地的姿势。将单脚置于前方，贴紧地面，转而成为半跪的姿势。双手置于弯曲的大腿上，撑起身体，呈站立的姿势。