问：1、请问每天的淀粉摄入量大概在多少合适啊？
答：120--150克比较合适。每天三两饭的量。如果吃了红薯、豆子、饼干、甜食、水果，可以适当减一点主食的量。
问：2、月经来之前几天和月经期间的饮食要注意什么呢？要多吃主食吗？ 答：月经之前几天要注意减少盐分摄入，以减轻腹胀和
头痛等感觉。月经期间要多摄入铁和蛋白质丰富的食物，如红肉、鸡蛋、青菜等。甜点和油腻之类甚么时候都不用吃。
问：3、我看见有人用馒头减肥、土司减肥，合理吗？
答：减肥不是吃一种东西，而是合理搭配膳食，让营养充足但是热量下降，以求得脂肪的分解，身体状态却不受影响。所以，吃馒头和吐司都无妨，关键是吃多少，和什么一起吃。
问4：下面是我最近的食谱，你看看是否合理好吗：
早：空腹一杯水，一杯蜂蜜。燕麦片40-50g，香蕉一根，牛奶或酸奶250ml
评价：早餐不错。
中：瘦肉少量，青菜少量（8分饱）
评价：再吃一两米饭更好。一点淀粉都没有，反而容易反弹和暴食。
晚：蔬菜500g左右，一般是菠菜，花菜，番茄之类的
评价：多吃蔬菜是很好的，不过一日当中蛋白质还是严重不足的，建议再加一杯牛奶。
另外，每天一粒21金维他。偶尔吃柿饼（我知道这个热量很高，所以一星期只敢吃一两次^_^）
评价：没问题。偶尔吃两个柿饼不会有问题。建议在两餐之间吃，而且不要在很饿的时候，以免伤胃。
问：我22岁了，163cm，95斤。我从15岁到现在月经一直都不太正常，总是推迟，不知道是什么原因（我妈年轻时候也是这样）。医生经常给我开药，吃了就正常，不吃又不行了。我想知道减肥会不会影响月经啊？我上个月量很少。
答：减肥当然会影响月经，通常会让量变少，时间变迟，甚至发生暂时的闭经。因为你吃得少了，营养也就少了，身体自然要减少消耗，节约蛋白质和铁。所以，吃得太少的减肥是不安全的。每餐都不要让自己很饿才好。减肥是细水长流的事情，减得太快对皮肤损害很大而且会促进衰老。
如果月经较迟，通常属于虚寒型的体质。你才95斤，已经属于偏瘦的，还要吃这么少做什么呢？如果你的血色素上去了，雌激素水平也上去了，就不会这样。
对你这样的体质来说，补充营养的重要性超过减肥的重要性。有了光泽的皮肤，有了顾盼生辉的眼神，有了红润的脸色，你的美丽分数会大幅度上升的。