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初二，小心！很多人的赘肉就是今天开始“堆积”起来的，每年的春节期间都是“增肥高峰期”。吃喝玩乐，放纵自己，长时间看电视、打牌、聊天是很多人的春节保留节目和固定的活动轨迹。
资深健身教练指出，春节期间不但易“堆积”赘肉，平时上班累瘦的效果也会付诸东流，还会加深颈椎病、腰椎病的毛病。
其实只要在看电视的空隙，在聊天的同时，挤出一点点时间，用一些简单有效的方法，比如在沙发上做个小支撑，在墙边蹲几下，就能“拾掇拾掇”我们放纵的身体。
春节防赘肉连环计
“蹲伸撑卧”直击大腿和腹部赘肉
春节总是以享乐的面目出现，简单锻炼不会影响我们的心情。宝力豪健身私人教练吴庆庆提醒说，锻炼前先进行深呼吸、扭腰、踢腿等热身活动，持续3分钟即可；其次在锻炼结束后，喝杯温开水；第三是吃得太饱，不要马上进行锻炼。要想效果好，还不能太“暴力”（暴饮暴食），否则白忙活了。
◎自深蹲
自由站立，双脚同肩宽，身体逐渐后坐，曲膝，注意膝盖不要超过脚尖。背部保持直立，两手前伸。10次一组。
【效果】春节期间，长时间看电视、打牌，易造成腿部脂肪堆积，此动作可有效燃烧脂肪，同时活动膝关节，增加体能。
◎箭步蹲
双脚与肩同宽，呈弓箭步站立，曲膝下蹲，重心别偏移，依靠前腿和臀部发力。每天训练10次。
【效果】可锻炼臀部、腿部的肌肉，避免赘肉堆积。
◎臂屈伸
坐在沙发上，双手扶住沙发坐垫，臀部离开沙发，屈臂，再撑起。每组10次。
【效果】有效锻炼手臂后侧肌肉群，而此处是女性最易堆积脂肪的地方之一，同时这一动作有助于活动肩关节，可有效缓解单一姿态看电视、打牌所带来的肩部不适。
◎俯卧撑
俯身双手撑地，双手比肩略宽，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟。
【效果】此动作对胸部肌肉和手臂后侧肌肉都有很好的锻炼效果。女性力量小，可改为双膝跪地，通过手和膝盖的距离来控制动作难度。
◎仰卧卷腹与举腿
仰卧在软垫上，双腿抬起，大小腿呈90度角，双手抱胸，肩部离开地面，背部保持贴垫，腹肌收缩；大腿尽量贴近腹部，保持数秒再伸腿，保持大腿与地面呈30－45度，重复。每组10次。
【效果】以前的仰卧起坐错误很多，臀部和腿的错误借力导致锻炼效果不佳。仰卧卷腹和举腿可有效锻炼腹部肌肉，但不要在柔软的床上锻炼。
◎仰卧挺身
两腿与肩同宽，曲膝，两脚着地，大小腿角度小于90度，髋关节向上顶起，腰椎向上，胸椎向上，在最高点停住1秒钟，然后再反序落回。一组可做20次。
【效果】对大腿后侧、臀部、腹部都有很好的锻炼效果。
【推荐人点评】
●邓守刚，青鸟健身私人教练
这套动作连环设计，每个动作都对某一两个肌肉群有针对锻炼，也对其他肌肉群有足够的休息。整套动作时间约40分钟，如果没有太长时间，可把每个动作减至5次，运动时间相应减少为20分钟，但不要轻易减少其中动作，因为每个动作都会造成锻炼部位充血，如果不进行连环锻炼，会造成充血无法转移，影响锻炼效果。
见缝插针跪地弯腰
在地毯上以“日式跪地”，双腿并拢，双手相接举过头顶，往左右倾侧45度，并略作停顿。此动作可有效防止腰部两侧出现赘肉（女性最易出现赘肉处），适合看电视时锻炼。
抬腿收腹
坐在沙发上，小腹收紧，双腿伸直并稳住，然后上身向前倾斜，注意脚尖绷直。这一动作可以有效防止小腿出现浮肿。
双人推手
两人对立，相隔约1米，双手伸直互推。在推的过程中应使出最大的力气。这一动作对肩、手、胸都有很好的活动。而且特别适合情侣使用，除了锻炼身体还可以增进交流。
俯卧昂头
俯卧于床上，双手放在臀部，并握拳交叉，头颈部发力后昂，并延伸到背部，并持续5秒钟以上，再重复进行。这一动作对头颈部和背部肌肉都有很好的锻炼效果，也可以在沙发上进行，打牌时间过长的朋友，可利用这一动作舒缓一下头颈部肌肉。
饮食候补重在解油腻
吴庆庆说，防止脂肪堆积，还得有必要的饮食调理———尤其是一些解除油腻的饮食方案：
西芹汁+山药汁
要适量的西芹熬成水，加上山药熬成汤汁，再加上一定量的牛奶，混合饮用。这种饮品能起到清肠利便的作用。
黄瓜+燕麦
黄瓜切片，和燕麦一起食用。黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，燕麦中有丰富的膳食纤维，对清理肠胃很有效果。