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导读：想健康，又想保持体重，那么饮食就需要注意了，切勿陷入减肥饮食误区。专家博士帮你纠正为了保持体重而陷入的饮食误区，让你能够保持健康好身体。下面看看梅德林博士为大家推出的健康指南吧。
误区1、“我不吃早餐”
也许你在赶时间。也许你以为你可以减少一些热量。但现在的11点多，你还没有吃东西了连续15个小时。你这么饿，你不能决定是否购买在面包店熊爪，窃取你的同事的藏匿处，或等待糖果出去吃午饭之前，你最喜欢的中国餐厅，您可以猪。“早餐是必须的，”怀亚特博士说。“否则，你最终想要吃你看到的一切。”从NWCR，其中超过5000人谁一直过了一年或更长的时间至少30磅发现，百分之78的参加者有一餐每一个早晨，跟踪调查。
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吃东西，但抵制垃圾食品。你会停留更长，如果你有更充分的水果，低脂酸奶，奶酪或字符串。能量棒也将这样的伎俩。但要确保你找到一个具有持久力-这意味着至少有3克纤维，蛋白质8克，低于250卡路里的热量。我们两个最爱：克利夫的魔咒水果坚果紧缩酒吧和专用PowerBar螺母土黄。
简单做早饭。为了保证你从来没有跳过这一餐再次，保持一个星期的价值容易吃在家里。有几个很好的复苏（您也可以在为中午办公室藏零食）：单服务即时燕麦片（麦肯的即时爱尔兰燕麦有三个无糖品种-苹果，肉桂，枫树和红糖和肉桂卷），低发燕麦，你可以混合使用纯酸奶;和单罐轻服务的水果，如戴尔蒙特没有糖，将梨块（只有40卡路里）。但要注意所谓的早餐酒吧，常常用糖包装。请务必仔细阅读标签，然后再购买。
吃在白天每隔4小时。这是关于需要多少时间饥饿返回饭后，说梅德林博士，体重管理中心在匹兹堡大学医学中心的主任。你会做损害少得多，如果你有一个小点心上午10时左右和下午比如果你试图安抚你咬在吃饭时，板块，部分，和你的胃口都大饥荒。
误区2、“我昨晚喝太多了”
我们中的大多数不跳舞后，在桌子上数长岛冰茶-我们吃什么也没有了。为什么？该机构不会注册液体热量，所以即使你喝其中有500，你还是会渴望的食物。宾夕法尼亚州立大学的研究人员时，给人们一个热量果汁饮料，如（含糖苏打水，甚至有一餐奶），与会者并没有消耗任何较少的食物时，坐下来吃饭。而且也没有你-好，你现在所有的酒精热量烧掉，以及一个庞大的晚餐。
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得到一些锻炼。散步或骑自行车会改变你的心态，从我是一个巨大的布布到我回来的游戏！从惠悦博士提醒：“你没有失败，除非你继续反作用的行为。”
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“不要在空腹喝酒，说：”提摩太哈伦，医师，厨师出身的医生谁也对食品网络的烹饪薄膜出现。在各方，抓一把坚果（他们满意的，健康的），然后拿起一个酒杯。如果你出去吃晚饭，尝试“一口酒慢慢地，直到你的沙拉送达，”哈伦博士补充道。（真的，这不是一个借口，打的东西，面包篮...等待健康的到来。）
自己的步伐。“在卡路里，1长岛冰茶是26发炸洋葱圈相当于说，”伊丽莎白索梅尔，研发，10个习惯了一个女人的饮食混乱的作者。因此，请确保您喝的水或苏打-无论零卡路里-在与酒精的饮料。有些数字要记住当你喝一口：一种葡萄酒5盎司玻璃是大约125卡路里，一个12盎司的啤酒约105卡路里。一个酒精1.5盎司的镜头（譬如说，苏格兰或在岩石上伏特加酒）约95卡路里。甲3盎司玛格丽塔，约170卡路里。2.5盎司的马丁尼，175卡路里。
误区3、“我吃了一个超大的快餐”
碰在汉堡王的驱动器，通过一次不是什么大不了的-问题是，如果你做一次，你更可能再次摆动。而这时候的体重真的开始堆积。15年的研究由研究人员领导在明尼苏达大学谁表明，人们吃快餐，每周两次以上的参加者获得了比在谁手里不到一个星期一次增加10磅。此外，还有健康的后果：在驾车通过的常客了糖尿病风险较高。
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品尝你的原谅。“疯狂购物发生，”哈伦博士说。“对于某些人来说，它的快餐，为他人，这是一个很大的巧克力棒。”诀窍是把重点放在每一口-这是一种享受，一个你不会有明天，所以，要花时间去真正享受它。
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订购低热量。如果您必须击中驾车通过，选择食物，不会做损害主要饮食。在汉堡王，例如，选择小华堡（290卡路里没有梅奥），而不是经常华堡（670卡路里）。始终跳过薯条：在麦当劳的时钟在一小袋250卡热量，其中大约一半是脂肪。相反，命令沙拉（20卡路里）与纽曼’sOwn低脂黑醋香醋（40卡路里）数据包。
不要跳过晚餐来补偿。这一战略的饥饿总是事与愿违一种警告说，“一天后，您严厉的限制，你会吃的一切，包括油漆过的墙壁。”
误区4、“我退出保存了我的饮食轨道”
这是可以理解的-但是这将花费你很大的时间。“你不知道吃了多少盲目你每天说，”索梅尔。“你品味你正在做饭，或者抓住一个薯条，或吃一个生日派对在你孩子的蛋糕休息。平均有大概25人烤火每个卡路里。如果你只有4盲目咬天，这加起来每月额外磅。“
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买一个小笔记本。每写下来，并轻咬一口，你会避免突然增重。如果携带笔记本电脑太昨天，走电子路线。
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衡量一切。我们大多数人有麻烦目测1杯或4盎司的准确性与任何服务-营养学家称之为“部分失真。”所以几天，测量和权衡所有的食物。这里的一个快捷方式：“问屠夫划分为4个肉你盎司份量，这将缩小到约3盎司烹调时买进”建议索梅尔。“购买个人4盎司土豆而不是整袋。与使用量杯和汤匙，直到你变得很习惯了一杯或一汤匙的样子。”
误区5、“我吃低脂肪食品的地段”
而你没有失去任何重量，对不对？有一个原因。“研究表明，如果你告诉一个人，食物是低脂肪，她会采取更大的服务，说：”索梅尔。而更多的食品-即使是脱脂-意味着更多的卡路里。
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仔细阅读标签。包的前面可以利用各种欢快的索赔（“一半的脂肪！”），但寒冷的事实在营养信息。你会发现，例如，那些美味的SnackWell的脂肪免费魔鬼的食物Cookies是每50卡路里。（所以，你可能想把这第二个了。）和那些低脂肪Cheez-的？当然，他们是一个只有130卡路里服务。但是，这只是29可怜的饼干-你可以在一分钟内吃单。
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吃你的蔬菜。蔬菜是低热量，还额外的填充。来自宾夕法尼亚州立大学的研究显示，妇女谁吃了大量低热量沙拉（生菜，胡萝卜，芹菜，西红柿，并与脂肪的奶酪酱和轻扔黄瓜）午餐前觉得很充分，他们在餐吃少。
让自己有低热量的敷料。它不会甩掉你的号码，而且可能会鼓励你吃这些超级食品的沙拉。
误区6、“我已经一个星期没有行使”
你踢你的床底下步行鞋，跑步机扔在你的毯子，并推动长期路线的工作，使您没有看到您的邻里所有的步行者。我们明白-它的动机后，很难得到锻炼你已经错过了几天。但是，这些跳过天很容易转变成周，因此重要的是要重新启动快。下面是一个好消息：“健身是一件事情很快回来，说：”Fernstrom。“到1月底，你应接近你在哪里过。”
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“走出去，步行10分钟，”怀亚特博士建议。“并告诉自己，你可以停留在这一点，如果你想要的。是的，你可能会在10分钟内退出。但是，一旦你在人行道上了，你很可能会坚持走下去。”
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巴迪起来。“如果你有一个活动的合作伙伴，更容易留下来犯，”怀亚特博士说。因此，争取一个朋友与你同行每一天。简短的密友？访问walkers.meetup.com找到你所在地区乡亲。
找到一个有趣的练习。“如果你的锻炼是苦差事，你不会做，说：”Fernstrom。因此，如果你已经穿了在健身房的跑步机，采取健美操类。或尝试这些有趣的替代品（他们都比步行每小时燃烧更多的热量）：芭蕾舞，游泳圈（422），骑自行车，打乒乓球（281）。
误区7、“我没有衡量自己一周”
如果你知道会是坏消息，谁又能责怪你呢？但是，这只不过是时间尺度上的步骤。一旦你知道最可怕的，你可以采取行动之前，一些额外磅成为10。
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改变你的态度规模。当作自己的私人教练吧，建议怀亚特博士。而它确实有助于对抗脂肪：在NWCR参与者，六成以上每天称体重，以防止爬行回英镑。
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停止在拿自己开玩笑。避免规模只是另一种形式的拒绝。“拒不承认有一个问题只是使情况变得更糟，”怀亚特博士说。
不要痴迷数目。如果您是一诺千金的一周，但仍取得了一点点，不翻转出来。其中一些可能是水的重量-昨晚的木须猪肉，咸爆米花袋你在半夜吃，甚至你的月经周期。
不要亲自体重增加。我们很多人有一个捆绑我们重视我们的自尊恼人的习惯。但是，规模上的号码是公正的信息。“权衡自己喜欢的监测你的血压或血糖，”怀亚特博士说。“它让你知道你在哪里，不是什么样的人你。”