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导语：快速减肥是懒MM们最想要的了。今天小编在网上无意间发现一个超效减肥食谱，一月瘦了20斤，这不愧是减肥达人推荐的啊。仔细阅读了一番，原来减肥达人同时用了两个减肥食谱，苹果牛奶减肥食谱和一周减肥食谱才达到了一月瘦20斤的减肥效果。想减肥的懒MM们赶紧收藏一下吧。
苹果牛奶减肥法
一、苹果牛奶减肥法推荐：
苹果减肥法第一天：只吃苹果
苹果两斤。一般在五六个左右，最多不能超过七个。全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶。吃苹果要慢慢的小口吃，这样容易消化。
苹果减肥法第二天：只喝牛奶
酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，水也不能喝。渴了饿了都只能喝牛奶。
苹果牛奶减肥法
苹果减肥法周期：每次减肥只两天。第三、四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
减肥效果：如果你是严格按照上面的减肥食谱来的话，两天下来就会瘦三至五斤！不过为了防止反弹，两天过后你要少吃。一个循环还是会瘦大概3-4斤的，接下来你就要再来一个循环。一定要将减肥进行到底哦！
二、一周减肥食谱：
可能觉得使用苹果减肥法太单调了，有些受不了的话，还可以体验一些这个一周减肥食谱，有很多水果和蔬菜可以吃的。
一周减肥食谱第一天：除了香蕉以外的各种水果。
一周减肥食谱第二天、除了豆子和玉米以外的各种蔬菜。
一周减肥食谱第三天：除了香蕉，豆子，玉米以外的各种水果和蔬菜。
一周减肥食谱第四天：八根香蕉和八杯牛奶，还要喝蔬菜汤。
一周减肥食谱第五天：牛肉和六个西红柿。还必要要保证八杯清水。
一周减肥食谱第六天：除了土豆，豆子，玉米之外的蔬菜，还要吃牛肉。
一周减肥食谱第七天：除了土豆，豆子，玉米之外的蔬菜少量米饭。
据说，即使对于那些毅力不强的人也会收到很好的效果，每次都能减掉3-5kg的体重。这个一周减肥食谱贵在坚持哦！当然，在饮食减肥的同时，还应该做一些减肥运动。要记住这个公式：成功减肥=节食+运动+坚持。