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医学研究指出，每人每天至少要消耗2公升半的水分，像上班族整天待在办公桌前很少运动，最好养成每次坐下前喝少量水的习惯，不要一下子喝太多，因为水分会滞留在体内，反而不利新陈代谢。而每天我们吃下的食物中已经含有大量的水分，扣除这些一天喝1500亳升的水就足够了。以下饮水时间表可供参考：
6：30晨起先喝水250毫升，半个多小时后用早餐。
8：30从起床到办公室整个过程时间紧凑、情绪紧张，身体无形中会出现脱水，所以到办公室后，要先喝水至少250毫升。
11：00工作一段时间后一定要给自己一杯水，这有助于放松情绪。
12：40午餐后约半小时可少喝些水。
14：40喝上一大杯水，帮你清醒头脑。
17：00下班前再喝杯水。想喝水减体重的人可多喝几杯，以增加饱足感，一会儿吃晚餐时自然不会暴饮暴食。
22：00睡前一至半小时再喝一杯水。