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盛夏酷暑，躲在空调房里还觉得难受，但偏偏那些热爱运动的人本着“夏练三伏”的精神，不肯减轻锻炼强度。而在夏季高温天气高强度的锻炼，有时会练出事儿的。
预防热射病须避高温
白静，北京友谊医院重症监护室主治医师
近日，一47岁男性长跑爱好者如常进行每日10公里长跑，当跑至大约7公里后自觉左脚无力，遂停止跑步，蹲下后突然晕厥，大汗、神志不清伴口吐白沫、高热、二便失禁、肢体抽搐，1小时后由120送入北京友谊医院急诊，后因脏器功能不全收至重症医学科，完善各项检查，确诊为：劳力性热射病。
热射病是指因高温引起的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。该病通常发生在夏季高温同时伴有高湿的天气。可分为：
劳力性热射病：主要是在高温环境下内源性产热过多。当周围环境温度>27℃，同时相对湿度过高的情况下进行剧烈体力活动即可发病，其主要症状有：胸痛、汗毛直立、过度通气、恶心呕吐、肌肉痉挛、共济失调、语无伦次，有些患者意识丧失。可发生溶血、急性肾衰竭、急性肝衰竭等，危及生命。
非劳力性热射病：主要是在高温环境下体温调节功能障碍引起散热减少。其主要症状有：行为异常和癫痫发作、瞻妄、昏迷等，严重者可出现低血压、休克、心律失常、心衰、肺水肿等，常在发病后24小时死亡。
热射病是中暑最严重的类型，如得不到正规医院的及时救治，死亡率高达50%以上。预防热射病最重要的一点就是避免高温环境，具体的预防措施有以下几点：
1．天气炎热时不提倡长时间户外剧烈运动。
2．尽量防止直接暴露在烈日之下，并需及时大量的补充水分，最好是淡盐水。
3．外出可以自带降温水瓶（用矿泉水瓶装上凉白开水，放在冷冻槽里冰冻后使用），可以降温还可以饮用。
4．不要长时间使用空调，避免室内外温差过大，影响体温调控。
5．合理饮食，可多吃些西瓜、桃、黄瓜、西红柿等蔬菜水果，具有预防中暑的功效。
6．每日用温水冲凉或用湿毛巾擦浴，以利散热。
7．若感觉不适，要迅速到阴凉通风处仰卧休息，物理降温，可口服十滴水、藿香正气等防暑药物。还可取大椎、内关、曲池、合谷、足三里穴，用拇指由轻到重在这些穴位上按压，3到4分钟，以局部产生酸、麻、胀、痛感为宜。
8．如果患者出现意识不清或痉挛，要及时送往医院救治。
夏季运动出汗要及时补充体液
陈海明主任医师，北京友谊医院中医科
汗液是人体内的津液在阳气的蒸腾汽化作用下，从汗孔排出的液体。夏季天气炎热，身体出汗是再寻常不过的事情了。中医古典医书《医宗金鉴》：“心之所藏，在内者为血，发于外者为汗，汗者心之液也。”说明了汗液与心之间的密切关系。大强度的运动可导致出汗过多，易损伤体内的津液，损伤心阴，导致心阳不足，可出现：心悸、气憋、乏力、头晕、恶寒等症状，严重者可出现肢冷亡阳的重症。
因此，夏季运动一定要适量适度，多饮水。不宜选择运动量很大、出汗较多的项目，宜选择相对平缓的如快走、慢跑、郊游、打太极拳等。
在饮食上宜多吃瓜果梨桃等多汁的水果以及滋阴润燥如：百合、石斛、麦冬等饮片泡水饮用。少吃芥末、辣椒等辛辣发散的食物，减少汗液的大量流失，以免阳气发散太过，这样就可以使体内的阳气逐渐由外向里收敛，以养护津液。
虽然运动有益于身体健康，但不要一味地追求多出汗，大汗伤身心，因此，运动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后要补充常温下的白开水及淡盐水，切忌从冰箱取出饮料、水果直接食用，过冷的饮料、水果会伤及人体的脾胃。