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食谱举例Ⅰ
早餐：豆浆250毫升，花卷(面粉100克)，五香蛋(鸡蛋1个)。
午餐：米饭(大米150克)，牛肉丸子(瘦牛肉150克)，海带丝蛋花汤(鸡蛋50克，海带50克)，炒青菜100克。
加餐：红枣木耳汤(红枣50克，黑木耳5克)，苹果100克。
晚餐：米饭(大米150克)，炒猪肝(猪肝150克)，菠菜汤(菠菜150克)。
食谱举例Ⅱ
早餐：牛奶250毫升，麻酱花卷(面粉100克，黑芝麻酱25克)，煮鸡蛋1个，拌花生芹菜丁(花生米25克，芹菜50克)。
午餐：米饭(大米100克)，红烧猪蹄(猪蹄300克)，西红柿鸡蛋汤(西红柿100克，鸡蛋50克)，炒木耳油菜(水发木耳50克，油菜100克)。
晚餐：米粥(大米25克)，红枣发糕(面粉100克，红枣10枚)，酱猪肝100克。
食谱举例Ⅲ
早餐：红豆小米粥(小米25克，红豆2克)，豆沙包(红豆沙20克，面粉100克)，牛奶250毫升，拌黄瓜胡萝卜丁。
午餐：米饭(大米150克)，清炖排骨海带(排骨250克，海带50克)，炒香菇菜心。
晚餐：米粥(大米25克)，馒头(面粉100克)，肉末菜花(肉末50克，菜花150克)，烩红白豆腐(北豆腐100克，血豆腐50克)。