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“一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见。”这十六字诀是道家养生的精粹，最早见于明朝初期冷谦《修龄要旨·长生一十六字诀》。他认为这个妙诀比较实用，随处可行，人人可练，“久久行之，却病延年”。其实道家十六字诀主要讲两方面内容：胎息和咽津。胎息，又称“内呼吸”，是指不用口鼻而以脐带仿效胎儿之呼吸的一种呼吸法。咽津养生在我国历史较悠久，古人认为口中津液是有益于人体健康和长寿的宝贵物质，称之为“胎食”，应该咽下。
在《修龄要旨》中冷谦同时介绍了修炼方法：“口中先须漱津三五次，舌搅上下腭，仍以舌抵上腭，满口津生，连连咽下，汩然有声。遂于鼻中吸清气一口，以意会及心目，寂地直送至腹脐下一寸三分丹田元海之中，略存一存，谓之一吸。遂用下部轻轻如忍便状，以意力提起，使归脐，连及夹脊双关肾门一路提上，直至后顶玉枕关，透入泥丸顶内，其升而上之，亦不觉气之上出，谓之一呼。一呼一吸，谓之一息。气既上升，遂又似前汩然有声咽下，鼻吸清气，送至丹田，稍存一存，又自下部如前轻轻提上，与脐相接而上，所谓气气归脐，寿与天齐矣。”