正视情绪管理与压力调适

　　一般人除了有理性的思考之外，也会有“喜、怒、哀、乐、爱、恶、欲”等各种情绪状态。最近有不少有关“情绪管理”方面的探讨，其实以前的人，就已经有“情绪管理”的观念了。如“借酒浇愁，愁更愁”，意思是若以不适当的方式去管理“负面的情绪”，反而问题越来越大。以前的人也发现，不只“负面的情绪需要管理，即使““正面的情绪”也要适当管理。“乐极生悲”就是这个意思。
为什么以前的人就懂得“情绪管理，现在却又会成为重要的课题呢？因为以前的人生活步调缓慢，个人要面对的工作压力较单纯，所以当你有一个“失去管控”的情绪出现时，缓慢的生活步调可以给你足够的时间，让情绪宣泄完毕，如“守丧”等。但现代的忙碌生活无法给我们这样悠闲的机会，所以我们的“情绪管理”必须变得很有效率。
如何有效最好自己的“情绪管理”？首先认识自己的常见情绪状态(是否和一般人一样，或比别人更容易紧张，或长时间无原因的忧郁等)；然后，检讨自己是否有某种不适当的“情绪管理”方法(如喝酒、抽烟或使用其他成瘾性毒品、飙车、大吃大喝、疯狂购物等)；最后整理出几种较适合自己“情绪管理”的模式。
以下的一些模式可供参考采用：听音乐或唱歌、画图或完成一件艺术作品、运动、静坐、找人诉苦或像神祷告、读圣经或励志书籍、参加讲座或聚会等。一般人用这些方法，对“情绪的管理”多少会有帮助。
但是，若你的情绪状态跟一般人不大一样，如超过两周以上，难以改善的重度忧郁；或一再强迫自己重复做某种动作(如洗手等)；或经常毫无预警、没有原因的突发极度焦虑状态；或幻听等。那就已经是属于“生理问题”的层次，因为精神医学上已经证实，这是由于大脑内某些神经传导物质不平衡所致。
建议到精神科或身心科门诊就医，若使用精神科药物，先让大脑内的神经传导物质恢复平衡，则接下来无论是由专业人员所主导的“心理治疗”或自己决定的“情绪管理”模式，将更为有效率。
现代人在忙碌的生活中，除了自己的“情绪管理”模式需要有效率之外，也要考虑到客观的外在压力，是否已经超过自己的身心负荷。一旦忙到根本没有时间休闲，或甚至长期睡眠不足，身体与情绪必受影响。圣经上有一段话：“人若赚得全世界，赔上自己的生命，有什么益处呢？”这并不是反对你专心投入工作，但若没有适度休息，让自己累倒了，或甚至过劳死，那岂不事与愿违了吗？
或许现在暂时无法找到压力小一点的工作，不妨可以试一试几种工作中的减压技巧：肌肉放松法(先紧缩身上部分的肌肉，再慢慢放松)、深呼吸法(吐气的时间是吸气的两倍)、放慢步调法(暂时尽可能放慢工作脚步)、紧握东西法(当你处于压力时，紧握某样东西，通常会使你放松)等。
最后，建议设法建立较成熟的人生观，不要因为小小的挫折压力就情绪失控，甚至想不开，而导致无法挽回的遗憾。
秀传季刊．2006第21卷第2期