◆冥思——释放紧张情绪
荷兰的一项医疗调查结果表明，沉思冥想者比其他人一般疾病的患病率低50％，比危及生命的重病类患病率则低87％。哈佛大学的医学专家赫伯特·本森说，沉思冥想带来的完全松弛，是对抗疾病的一种强有力的工具。紧张会降低免疫系统的功能，沉思冥想则可以减缓身体的紧张。专家认为，冥想法对人体免疫系统可起到良性的促进作用，从而提高人体抵抗力，达到预防疾病的功效。
曾有一位
神经衰弱者，常感到周身疼痛，各项检查均无阳性体征，服用中
西药亦无明显效果。后来，患者的主治医生每天给病人出几道数学题或指定一篇作文，一段时间后，病人症状开始改善，疼痛逐渐消失，睡眠渐趋安定。这位医生解释，通过沉思冥想可以引导患者对有关事物进行思考，以摆脱和对抗另一种病态情绪，从而促进身心健康。
沉思冥想的方法非常简单。背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。所思所想最好是以往的愉快事情，也可是大自然美好的风光。如可闭起眼睛来想一想自己曾经去过的名胜古迹，或未曾去过的名山大川，凭着丰富的想象，或者在海滨，或者在湖边，驰骋于巍巍高山顶上，遨游于名山胜水之间……每天可进行2-3次，以空腹进行为宜，如早餐前和睡前做效果更佳。
◆按摩——调整失衡神经
神经衰弱症状可分为两大类：一组是兴奋占优势的症状，包括
头痛、头晕、情绪不稳定、易激动、心慌、失眠、多梦等；另一组则是抑制占优势的症状，包括记忆力减退、思维迟钝、精神萎靡、乏力、性功能减退等。以上两大类症状常并存，发病初期多以兴奋占优势，以后以抑制占优势。
按摩疗法的主要原理是通过按摩反射性地影响神经中枢的功能，使神经中枢的兴奋和抑制作用恢复平衡，头晕、失眠、多梦等不适得到改善。人体的头部、后颈、脚掌及手指根等部位有不少镇静、安眠穴位，按摩刺激这些穴位有镇静催眠作用。 按头：每晚临睡前半小时先擦热双掌，然后将双掌贴于面颊，两手中指起于迎香穴(鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中)，向上推至发际，经睛明(内眼角内侧凹陷处)、攒竹(眉头凹陷处)等穴，然后两手分开向两侧至额角而下，食指经“耳门”返回起点，如此反复按摩30-40次。
搓胸：取盘膝坐位，用右手平贴右肋部，向左上方搓至左肩部，共30次，然后左手平贴，自左肋部搓至右肩部，共30次。
揉腹：取盘膝坐位，用一手掌叠于另一手掌上按于腹部，以肚脐为中心，先顺时针方向揉腹30次，再逆时针方向揉腹30次。
抹腰：取盘膝坐位，两手叉腰(四指向后)沿脊柱旁自上而下抹至臀部，共30次，如发现压痛点，可用手指在局部按压20-30秒钟。
搓脚掌：取坐位，用左手握左躁关节，右手来回搓左脚掌(足底前半部)30次，然后右手握右踝关节，左手搓右足掌30次。
揉膝：取坐位，两手按于两膝膑骨上，由外向内揉动30次，然后再由内向外揉动30次。揉动时手不离开皮肤，轻度用力，膝部感到舒适即可。
作者：
2010-3-24