情绪调节与身心健康

　　现代医学模式为生物、心理、社会医学模式，它从三个不同层面对人类健康与疾病的特点和本质进行了哲学的概括，更好的反应了心理因素在人类健康中的作用。1946年第三届国际心理卫生大会对心理健康有如下定义：“在身体、智力以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。”其健康标准包括四个方面：1、身体、智力、情绪十分协调；2、适应环境，人际关系中彼此能谦让；3、有幸福感；4、在职业工作中，能充分发挥自己的能力过着有效率的生活。由此可见，情绪调节对身心健康的影响是不容忽视的。
　　情绪是怎样产生的？面对复杂的现实生活，人们会不断地遇到自然灾害、战争、工作挫折、职业发展、人际交往、家庭-工作平衡、经济、情感、疾病等各种各样的事件。它们都是客观存在的，也是每个人都无法逃避的。由于每个人的人格特征、生长环境、文化水平、生活经历不同，对这些事件的感知、体验、解释也会有不同，与之相对应的行为表现自然不同。如汶川地震，我们从媒体看到发生的事件后，会十分悲痛，许多人甚至会忍不住潸然泪下，并很快通过捐助物资、到灾区当志愿者等行为方式来表达我们的悲悯哀怜等情绪，即使如此，我们也无法象当地灾民一样感知这一事件带给他们的灭顶压力。所以，情绪是个人根据自己的需要对环境事件进行解释和评估的结果，只有被自己察觉、与个人生活相关并引起感知的事件，才会在自己的解释中产生情绪并形成压力。因此，每个人在面对同一事件时所感受到的压力是不一样的。
　　情绪对人们的身心健康有哪些影响？通常来说，对感知到的事件进行解释后，符合自己的心理需要则产生积极的、肯定的情绪体验和行为；不符合自己的心理需要则产生消极的、否定的情绪体验和行为。过度兴奋和消极的情绪均可使人的心理活动失去平衡，并能使机体产生一系列的生理变化，导致心理障碍，从而危害人们的身心健康。研究认为，压力和个体的身体素质，对疾病的发生同时起作用。当人的情绪高度紧张时，交感神经支配肾上腺分泌肾上腺素和副肾上腺素，这些激素促进新陈代谢，释放储存的能量，于是呼吸、心跳加速，血压、体温升高，易发生心、脑血管疾病。有高血压、糖尿病等家族病史的个体如不能合理调节情绪带来的压力，发病概率要高于普通人群；研究还发现，在应对压力时，反应最敏感、活动强度和频率最高的器官，最容易患病。如长期压抑悲伤和哭泣会引起呼吸系统疾病；人在焦虑、愤怒时，胃液分泌量增加，胃的酸度和胃蛋白酶量增高，胃黏膜充血，容易形成溃疡。目前人们公认的、测量压力的“社会再适应量表”也证明，由于遭遇负面生活事件者的整体免疫功能降低，此类人易患感冒、结核病、白血病、过敏性疾病。此外，不仅重大的生活事件让我们产生不良情绪，导致心里失衡，其实杂乱的生活琐事，更让我们烦躁不安，正如人们所说“你可以躲得过大象，却躲不过苍蝇”一样，令人苦不堪言。如不能及时排解，这些消极情绪长期累积，有可能患精神障碍和抑郁等病症。我国古代也早有“喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、恐伤肾、思伤胃” 之说，可见要想健康长寿，就要学会调节自己的情绪，使之保持在心理平衡状态。
　　如何调节情绪？通过学习，提高识别自身不良情绪的能力，对造成自己产生消极情绪的原因进行分析，改变自己的关注点，重新解释自己的体验结果，并及时寻求合理宣泄途径，适时适当地表达个人的情绪，避免负性情绪的累加。如患病状态下的个体情绪低落，非常容易被激惹，所以要坚持锻炼身体，增强自身免疫力，以便降低个体对外部事物的敏感性，避免不良情绪的产生，同时减少发病几率。人的情绪与人对过去经验的回忆和思维有关，因此，遇到曾经使自己痛苦、悲伤的事件尽可能转换环境，减少对不良事件的体验程度。可以做一些自己平时感兴趣的事，通过打球、下棋、听音乐、看电影等有益的活动，使自己从消极情绪中解脱。多数情况下，我们无法决定事情的发生，但我们可以通过对事件的解释使自己保持心理平衡。如改变比较对象、尊重他人、与人为善，学会换位思考、注意他人的感受，尝试从不同角度看待发生的事情。体会“己所不欲，勿施于人”的道理，接纳自己和他人的不足。在行为上，我们可以通过控制语调、语速、调整表情行为等方法，抑制和掩盖不适当的情绪表情、减轻消极情绪对他人的影响，避免情绪的反作用力给自己带来新的压力。另外，当你使用了上述的方法仍然不能调节好自己的情绪时，要善于及时求助于医院及社会上的专业心理咨询服务，让自己的情绪困扰得到缓解。总之，情绪是可以认识和管理的，提高情绪的识别和管理能力，让情绪成为自我实现的积极力量，是保证我们走向“幸福生活，快乐工作”的有效途径，也是保持身心健康的必由之路。