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源于抗拒的拖延。支招：容许内心对某些人、事物厌恶的情绪表达，而不是压抑，这种表达可以通过相反的行为策略来应对，在自己内心讲“我越憎恶你越要最快完成，因为我就可以做我爱做的事情了”。
源于恐惧的拖延。支招：面对无法应对而带来的恐惧，你需要理清一下自己所不能应对的东西是什么？什么是可以自己能搞的，什么是不能的？自己不能应对的是否可以找到资源来帮助自己等等。当你去思考方法的时候，恐惧就不会纠缠着你，面对这种原因的拖延，主动去思考是化解拖延的好策略。
源于身心疲累的拖延。支招：问自己“怎样才能获得工作成就感”？工作时间已经相当长，而又没有给自己进修的机会，这是令工作成就感缺失的原因之一；最直接的方法是，马上给自己定一个进修目标，并在一周的时间内实现这个行动。