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1.找到“馋虫”的活动规律。
美国味觉和嗅觉研究机构莫奈儿化学感觉中心玛西亚·列文·派尔特博士发现，下午3—6点馋虫最活跃。诱使其活动的因素主要 有以下几个：缺乏某种营养，如想吃甜食说明体内缺乏能量；人体荷尔蒙的变动以及情绪的变化；食物的外观气味比较诱人；体内血糖水平降低等。
2.眼不见为净。
把不健康的垃圾食品藏起来，对冰箱进行大扫荡，扔掉薯条、蛋糕、巧克力、饼干、冰淇淋等不健康食品。
3.睡眠安抚馋虫。
如果睡眠不足，新陈代谢减慢，能量储存能力下降，促使身体分泌皮质醇荷尔蒙，就会唤醒你的食欲。所以每晚睡够7—9小时才可减少饥饿感。