10分钟降压保健操

　　高血压是中老年人最常见的疾病,根据中医平肝熄风的治疗方法,针对太阳、百会、风池等相关经络穴位加以按摩,可有调整微血管缩舒作用,解除小动脉痉挛,疏通气血,调和阴阳。对于高血压病的预防和治疗有明显作用。
　　1.预备动作:
　　坐在椅子或沙发上,姿势要自然端正,正视前方,两臂自然下垂,双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。
　　2.按揉太阳穴:
　　按揉太阳穴,顺时针旋转,l周为1拍,约做32拍。此按揉法的功效可疏风解表,清脑明目,止头痛。
　　3.按摩百会穴:
　　百会穴位于头顶正中央,用左或右手掌紧贴百会穴旋转,l周为l拍,共做32拍。此法可降血压,宁神清脑。
　　4.按揉风池穴:
　　以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴,顺时针旋转,l周为l拍,约做32拍。
　　5.摩头清脑:
　　两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后分别按摩,从前至后弧线行走,1次为l拍,约做32拍。此法功效:舒筋通络、平肝熄风、降血压、清脑。
　　6.擦颈降血压:
　　先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌,再换右手擦左颈,1次为l拍,共做32拍。此法功效:可解除胸锁乳突肌痉挛,降血压。
　　7.揉曲池穴降血压:
　　先用右手,再换左手,先后按揉肘关节处曲池穴,旋转1周为1拍,共做32拍。此法功效:可清热,降血压。
　　8.揉关宽胸:
　　先用右手大拇指按揉左手内关穴,然后用左手按揉右手内关穴,以顺时针方向按揉,l周为l拍,共做32拍。可舒心开胸。
　　9.引血下行:
　　分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴,旋l周为l拍,共32拍。此法功效:健脾和胃、引血下行。
　　10.扩胸调气:
　　两手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬起,提肩向后扩胸,最后放松还原。
　　降血压保健操l～10节,做一遍大约需10分钟,简单易学,效果明显,按摩时穴位要准确。以局部酸胀、皮肤微红为度。第一、二期高血压患者每天持续做2～3遍,可达到降血压、清脑、镇静、宽胸安神等功效,使血压保持稳定,重症患者则必须配合药物治疗,可获得不错的效果。