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练功一般要经过入门、掌握、熟练自如这三个阶段。实际上，这三个阶段也遵循着实践、认识、再实践、再认识的规律。
第一阶段是初级入门阶段。这一阶段的功法锻炼虽然能知道些要领，但还难以达到要领要求。身体的肌肉难以放松，显得僵硬。精神兴奋，好象越想于静杂念越多。练功中感到肩臂沉重，练功难以坚持很长时间。
经过一段时间锻炼后，逐渐会有新的体会和认识产生，便有可能进入到中级掌握阶段。这一阶段的特点是肌肉可以在自我意识的调节下，完全放松下来，精神也可以进入似睡非睡、似醒非醒的人静状态，主观上可以感觉到全身舒适，心情舒畅，客观上可以使全身各系统的功能变得协调，从而起到健身防病、治疗某些疾病的作用。并因此产生更进一步的认识。
第三阶段就是练功的高级阶段，练习者经过一段时间反复的训练，已能熟练自如地很快进到人静状态，其生理机制是一个新的条件反射建立起来了。练功中只要一给予条件，立即就能进到人静状态。尤其是这一阶段可以发挥意识的能动性，做到意感相随，使体内练功中产生的感觉能随意念要求出现或运行到病变的部位，称之为“气至病所”。(范学农)