点击显示 收起
一、颈部功
1．凤凰点头
方法：端坐，身直，两眼微闭，两手相握。先头向前下方低，下颌低胸，然后慢慢复原。再缓缓向后仰，一直不能仰时再复原。再头向左侧偏向左肩膀，以耳触肩最好，再复原。再将头向右侧偏向右肩膀，以耳触肩最好，再复原。如此前、后、左、右为一次，共做9次。
2．左顾右盼
方法：端坐，先将头部向左肩后方转动，两眼尽量往后瞧，不能瞧时然后缓缓复原。头部再向右肩后方转动，两眼尽量往后瞧，不能瞧时然后缓缓复原。如此一左一右为一次，共做9次。
3．犀牛望月
方法：接上式，先头向左后上方转动，两眼向左后上方瞧，复原。再将头向右后上方转动，两眼向右后上方瞧，复原。如此一左一右为一次，共做9次。
4．狮子摇头
方法：接上式，稍停片刻后先将头向左、向后、向右、向前下方转圈，连续转9圈。停住，然后再反转，向右、向后、向左、向前、下方转圈，转9圈。
功理：以上诸式，统称为颈部功，其理相同。加强颈部锻炼，疏经活血，调畅气血，能舒利颈部，对颈椎增生，高血压，颈椎拘挛，颈项强痛有效。
二、健臂功
1．转肩
方法：左臂下垂，手部横于胸前使左肩突出。先将左肩向上、向后、向下、向前转9圈，再反转9圈。再右臂下垂，手部横向胸前使右肩突出，再将右肩向上、向后、向下、向前转9圈。
2．浴手
方法：两手伸直，掌心向下，灵活不僵。两手腕同时向内、向下、向上转腕9次，再反转9次，此名转腕。然后两手掌同时向前张开，合住。再张开，再合起，如此至少做36次，多则1 OO次，此名攥拳。用右手捏住左手腕部，轻轻捋至指梢，再用左手捏住右手腕部，轻轻捋至指梢。如此反复一左一右为一次，共捋36次，多则100次。
3．拍臂
方法：左手臂伸向胸前下方，右手掌从左肩外部轻轻向下拍打，一直拍打至指梢，再转向手内从下向上拍至腋下。换手，右手伸向胸前下方，左手掌从右肩外部轻轻向下拍打至指梢，再转向手内从下往上拍至腋下，一左一右为一次，共拍打3次。
4．摩臂
方法：左手臂伸向胸前下方，右手掌顺左肩外侧往下捋至指梢，再转向手掌内由下往上捋至腋下。换臂，右臂伸向胸前下方，左手掌顺右肩外侧向下捋至指梢，再转向手掌内由下往上捋至腋下。如此一左一右为一次，捋3次。
功理：转肩能舒利肩部，疏经活血，可防治肩周炎等。转腕、浴手能活血通经，防治手腕关节病发生。手掌又是人体缩影，经常活动手腕部，不但能使手部灵活，也能使身体保持健康。拍打、摩臂(按摩)可以加强臂部功能，强筋健臂。防治肩、臂、手腕等关节炎发生。
三、胸腹功
1．抚胸
方法：右手掌立于胸侧为预备式，左手掌贴胸从胸左侧向上、向右、向下、再向左作转圈式的抚摩动作，转9圈。然后左手掌立于胸侧，右手掌如前式贴胸从胸右侧向上、向左、向下、再向右作转圈式的抚摩动作，转9圈。
功理：舒胸顺气，加强肺活量，增强肺功能。
2．摩脐
方法：接上式，右手掌上举立于肩前为预备式。左手掌贴于脐部上沿向前、向下、向后揉转9圈。然后左手掌上举立于肩前，右手掌下降于脐部如前式贴于脐部上沿向前、向下、向后揉转9圈。
功理：增加胃肠蠕动，促进腹部气血流畅，对便秘、慢性肠炎有防治效果。
3．击小腹
方法：接上式，两手握空拳，先左拳外扬，右拳轻叩小腹；然后右拳外扬，左拳轻叩小腹。如此一右一左为一次，击36次。
功理：健胃益脾，调和气血，增强腹部承受力。