第一节九步功的开功
开功及姿势
坐在椅子的1/3至1/4的地方，背不要靠在椅子背，以便在出现自发动功时有活动余地。若靠在椅子背部经络穴位，不容易出现反应。椅子的边缘可以压迫腿根部的重要穴位，压迫前后二阴中点的会阴穴，有利于中经兴奋，有利于大小周天正常地、自动地通过。如果站着，两腿分开，距离约与肩等宽，两膝微微弯屈，这样能避免有反应时突然摔倒。
无伦站或坐，腰要伸直，微微收小腹，收腹是伸腰的要点。这有利于尾闾关、夹脊关两个督脉中的运行关口正常通过，有早于腰脊放松，纠正腰极、腰脊病变，不至于坐一会就疲劳了。脑力劳动者平时可按这个姿势坐，这能起着练功的作用，不容易疲劳，而且易使肾气生发，使主管所有经络的中经部位兴奋并调节周身经络、经筋，使各关节部保持正常的、有力的功能状态。
要头正颈直，下颌内收。头要向前、下低一点（如出现自发动功就不必保持这个姿势），这有利于颈椎、颈经放松，调节纠正颈椎、颈部位的有关病症，有利于玉枕关（在脑后枕骨粗隆上）的正常通过。这样，使人身背后正中线，从头顶百会穴沿着脊柱正中到前后二阴穴这条路线的的督脉正常通过。肾脉总管全身的阳气，总督全身的肾气、生发之气。因此这样坐过后会精力充沛，它是强壮功的自然姿势。如躺着练功，最好不要枕头，或用薄一些的枕头。
两手放在小腹部，手掌向上，上下重叠，虎口向外。男，左手在上；女右手在上，五指微微分开、有韭菜叶那么宽，微屈，指尖接近，轻靠在肝脐或小腹部。前面说的掌心相叠是综合功法；后面说的掌心相对属于传统气功功法。前者是佛家功手势；后者是道家功手势（这里所说佛家、道家是气功名词，不是宗教名词）。要注意沉肩坠肘、腋下悬空，身体好的人两手不要挨得着腹部，这样才以能做到手三阴、三阳经的井、荥、俞、原、经、合六条经络的六个重要穴位的经气相互感应加强，经气振奋，出现上肢经气的环状运动，出现气感。另外有人认为，人体有磁与生物电，磁性又分南北极，而两手，头与足等部位可看成是人体磁场的南极与北极。因此两手接近可加强自身的磁场，特别是手指的接近。有人观测，手指内侧磁性敏感，红外辐射波较强，主要是受低频涨落调制的红外辐射波影响。因此十指要微微分开，以加强生物电磁效应，有利于为自己和他人治病。另外，中医认为，男人左侧气血旺盛（女人右侧），故而有男左女右的手势方法，但也不绝对。
嘴唇微微闭着，牙齿分开一点。舌头上翘一点顶着上鄂，这叫搭鹊桥。有以下情况的人注意：有心脏病的人，将舌微微伸直，舌尖顶着下门牙根部：有
神经衰弱、神经官能症、精神分裂病史、情绪不稳、矛盾心理严重的人，务心将舌尖向下、向后卷曲，顶在舌下系带上；血压正常、肥胖的人，要
减肥的人将舌尖放在口腔的中间部位，不挨着口腔，这样，过后可能出现多尿、腹泻、出汗、辟谷等情况。每人选择其中一种即可。这些做法有利于调节脾胃、心和肾的有关功能和功能态。因为嘴唇与脾胃相连，牙与肾功能相关，舌与心和心包经络有特殊的联系。
眼睛半睁半闭，向下看着鼻尖，或闭眼。身体好、胆大的人可闭眼。用意念注意鼻尖，通过鼻尖用意念观察肚脐部位，这有利于避免光线干扰，利于放松入静；结合手势有利于自动地意守下丹田和上丹田；结合舌的姿势有利于使身体前面三关正常通过，即上、中、下丹田正常通过，使主管一身经气、阴经的任脉经络、经气正常运行。
以上六个姿势是开功，以后无论是我讲的什么功法，都要以按这个姿势开功，也可以以其他的姿势开功。这个姿势可以自动变动，变为站或卧势。这仅是一种简要的开功形式，不要形式同样可以练功。另外，个别人有低血压或有过心衰昏倒现象的，两腿膝盖内侧要靠在一起，那进而有个血海穴，要始终收缩前后二阴及小腹，注意深吸气，这可避免血压下降或心衰晕倒。
第二节九步功的意念
意念
意想自己小腹部位，想自己小腹部位有一朵正在开放的荷花。荷花意味着纯洁，意味着美好，意味着出污泥而不染。要你想荷花，就是使你不要受到外界干扰，心情要象荷花那样美好。要“品质清廉心如玉”，这是海灯师傅说的一句话。要尽量地想着荷花的样子。慢慢地想，使自己的心灵，向美好方向发展，审一种意念。一念代万念，一步步地想着荷花在开放或收缩。你要把其他所有反应都要引到腹部去。因为按中国传统气功讲，中国传统气功偏于道家功，但我这儿的方法是综合儒、释、道，不过有很多师傅是偏于道家的。所以我这用的相当一部分功法都是偏于道家的，但也溶合了佛家的。从整个功法讲，传统性强一些，所以其他部位有反应，一定先引到小腹去，这样根基就越来越强。小腹作为中国气功中所谓下丹田，又叫命门，属于整个筑基中最根本点。平常这一部分你要练很长时间的，我就省略了。带功中像大小周天等等，我就直接冲过去了不像你平常看书前后三关等等，但是你要配合。所以我要你准时参加这个班，即使我没来，但是信号在这里。像我刚才在外面看资料，里面就有人有反应。不但是在外面，在远的地方也是一样。所有其他部位有反应的朋友都是一个方法，你专门一心一意集中注意力往小腹去，其他感觉慢慢的，不去管它，能够引就引，不能够引，没关系。你要这么做，一定要做到先要意念往小腹去。
第三节九步功的基本套路
第一步功
呼气的时候想着荷花要开放。吸气的时候想着荷花正在收缩，数自己和呼吸次数，一呼一吸为两次。数够与自己年龄相同的呼吸次数。这算第一步功。练到有反应的就练第二小功。
九步功的基础，第一步是主要的，你要能够想到小腹去。一般人做不到。每个人基础不一样，有人天目开一下，就能够看到光、看到图像，一会儿就没有了，所以很多人不稳定。纯粹的开天目，当然要注重上丹田了。可是你的下丹田没有基础，就像在气球上建造一个楼房，气球一飘，它就飞了，就是这个意思。所以再往后面练就有纯粹开天目的专门训练方法。我这儿偏于给大家指定的
健身功法，但是你这么练下去，后面还有方法，你慢慢练下来，能量够了，它有很多功能打开，不止开天目。先打好基础，往后训练有基础的人会开的。
第二步功
想着荷花的光线照到五脏六腑，观察内脏，尤其要把心脏照得特别明显，有多种颜色照着心脏。想着心脏在收缩，在舒张，要用意念观察。接着呼气，呼气的时候意想荷花开放，心脏在收缩，吸气的时候荷花在收缩，心脏在舒张，就这样以意念观察，数与自己年龄相同的呼吸次数。同样练到有反应的时候，才能练第三步功。
第三步功
进一步想自己的父亲或母亲，男性先想母亲的样子，女性先想父亲的样子。要孝敬长辈，接通
遗传密码的信息，这有利于开发智慧。男必性想母亲，女性想父亲健康的样子。想你的父母就在你对面7步之内距离坐着，和你一样的姿势正在练功。你是什么姿势他就是什么姿势，然后再重复前面第二个过程，数自己母亲或父亲年龄相同的呼吸次数。如果现在他们不在了，就数他们该多在年龄的次数，或者数自己现在年龄的次数也行。这是第三步功。
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