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如果你感觉到痛苦要观注它，别做任何事情。同注是最好的剑─它切断每一样东西。你只要观注痛苦就好，而不要急着对痛苦做些什么！
例如：你正静静地、不动地在静心的最后的一个阶段坐着，然后你会感觉到身体中的许多问题。你觉得腿快要痛死了、在手上有某种搔痒、你觉得蚂蚁在身上爬而你看了好几次─却没有蚂蚁。那个爬是在内在的，不是在外在。你该怎么办呢？你觉得腿快要痛死了─要警觉、只要将你全部的注意力放在它上面。你会觉得痒─不要抓，那不会有帮助。你只要把注意力放在上面。甚至不要打开你的眼睛。只要往内注意并且只是等待和看着，而在几秒之间这个痒就消失了。不论发生什么─甚至如果你感到痛苦、在胃部或头部剧烈的痛苦，那是可能的，因为在静心当中整个身体都会改变。静心会改变身体的化学。新的事情会开始发生；身体正在混乱当中。有时候胃会被影响，因为你已经在胃里压抑了许多情绪，而它们都被搅动了。有时候你会觉得想吐、呕心。有时候你会在头部感觉到一种剧烈的痛苦，因为静心正在改变你的大脑的内部结构。你在经历静心的时候真的是在混乱当中。很快地事情将会安定下来。但是，有一段时间，每件事都将会是不安定的。
所以你要做什么？你只要看着头部的痛苦；看着它。你会是一个观看者。你只要忘记你是一个做者，渐渐地每件事都会消退，而且是如此美丽地与优雅地消退以致于除非你知道它你无法相信它。而且不只是痛苦从头脑消失了；因为能量在创造痛苦，如果它被看到，痛苦就会消失而同样的能量会变成愉悦。能量是同样的。痛苦或愉悦是同样的能量的两个面。
如果你可以保持安静地坐着并且注意那些令人分心的事物，所有令人分心的事物都会消失。而当所有令人分心的事物消失，你会突然觉知到整个身体都消失了。
事实上，是什么事情在发生呢？为什么这些事情会发生？─而当你不静心的时候它们不会发生。你整天在那里也从来不会痒、头不痛胃也很好而腿也没问题。每件事情都没问题。是什么事情真正在发生呢？为什么？在静心当中、这些事情突然就开始了呢？
身体已经当了很久的主人了，而在静心当中你正在把身体从主人的地位丢出去。你正在罢免它。它会执着；它会以各种方法试着保持主人的地位。它会创造出许多事情让你分心然后静心就不见了；你丢掉平衡而身体又再度回到王座上。一直到现在，身体保持是主人而你一直是个奴隶。经由静心，你正在改变这整件事情；那是一场伟大的革命。而当然，没有统治者想要被从他的权力中丢出去。
身体在玩政治─那就是正在发生的事。当它创造出想象中的痛苦、搔痒、蚂蚁爬的时候，身体就正在试着让你分心。而那是很自然的，因为身体已经在统治的地位上很久了，它已经是好几世的帝王而你一直是奴隶。现在你正在把每一件事情颠倒过来。你正在收回你的王座，而很自然的身体会试着做每一种它所能做的事情来打扰你。如果你被打扰了，你就迷失了。通常，人们会压抑这些事情。他们会开始诵念一种咒语；他们不会看着身体。
我不是在教你任何型式的压抑。我只教导觉知。你只要看、注意，因为那是假的，它马上就会消失。当所有的痛苦与搔痒与蚂蚁都消失了，然后身体就在做为一个奴隶的正确位置安定下来，突然间会出现如此多的你无法包含的喜乐。突然间在你的存在中出现了如此多你无法表达的庆祝；你正溢满着一种超出了解的平静、一种不属于这个世界的喜乐。