——专家介绍常见运动损伤的处理方法
每一位运动员心中无疑都藏着一个“奥运冠军”的梦想。新华社 发
指导专家
谢清湖南师范大学体育学院教授
胡伟敏湖南体育职业学院
新闻提示
上周奥运会，体操男子全能决赛中，来自天津的小将陈一冰，他在单杠上落地前的大回环时，护掌突然断裂，直接从杠上掉了下来，他感觉自己的手受伤了，最后放弃了自由体操比赛，而无缘冲击这个项目的奖牌。随后，在男子重剑赛中，又见我国剑手及匈牙利剑手的意外负伤。
专家介绍，运动负伤是常见现象，最简易
急救术就是止血和包扎，但一定要掌握好科学的处理方法。
【肌肉酸痛痉挛】
运动前一定要热身
肌肉酸痛。人体运动的实质是肌肉运动，由于缺乏锻炼，肌肉中的毛细血管数量少，及肌肉中肌糖元的含量偏低，会致使肌肉产生疲劳。
产生肌肉酸痛后，可进行热敷、按摩，从而加快局部血液循环，促进新陈代谢；可在清晨空腹一杯温白开水，以减少疲劳和酸痛；在饮食上多吃含维生素C的食物，可利于加速受损组织的修复，减轻酸痛程度。
肌肉痉挛。俗称“抽筋”，它是由于局部肌肉长时间超负荷工作，以及由于肌肉过快连续收缩，从而破坏了肌肉收缩和放松的协调关系所造成的。此外，腿抽筋同气温、情绪也有密切关系。
这时应尽快对其进行牵引。易发生抽筋的部位主要是小腿的腓肠肌，即小腿抽筋。此时应尽快将抽筋者平放在地上，抬高已发生抽筋的腿，并用双手按住脚掌、脚趾部位，用力向里压，做足的背伸练习。
【
健身提示】很多运动损伤都是由于准备活动不足造成的，若要减少运动损伤，关键是运动前一定要热身，运动后要放松。准备活动要充分，比较简单的方法是慢跑、压拉关节或抖动全身。要避免做单一的强化训练，防止局部肌肉负荷过重而受伤。
【腹痛以及昏倒】
大运动量前少喝水
腹痛。在大运动量（如篮球、长跑等）前应少量饮水，从而避免由于大量饮水而造成胃肠痉挛引起的腹痛，在准备活动充分后，调动起内脏器官与肌肉的协调工作能力，避免出现腹痛。
若腹痛是由于准备不够造成的，应在运动中调整运动强度，如在长跑时放松一下，适当减慢速度，使呼吸频率能够适应运动的节奏；若是由于吃得过多，或者是饮水过多而引起的胃肠痉挛腹痛，要立即停止运动，避免发生“胃穿孔”；若腹痛是由于肝脾破损而引起的，应立即去医院就诊，以便得到及时治疗。
昏倒又称运动性昏厥。运动过程中，由于血液基本上集中到了人体的四肢，因而脑部供血不足等原因，就有可能造成短时性知觉丧失。此外，中暑及运动性
贫血，都有可能产生运动性昏厥。
首先要将昏倒者平放，足部要高于头部，这样可以促进血液回流到脑部，避免血液流向四肢，同时用指压人中等穴位。若伴有呕吐现象，要让其侧卧以免呕吐物堵塞呼吸道；对于停止呼吸者，一定要进行人工呼吸，并紧急呼救“120”救护车。
【健身提示】要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加骨骼、关节、肌肉的负荷能力。在多组运动锻炼中，每组练习之后，为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤，组与组之间的间隔放松非常重要。
【扭伤以及挫伤】
先冷敷然后再热敷
在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。
扭伤是当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂而造成的。急性腰扭伤，可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，24小时后再热敷；关节扭伤，踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷，第二天后开始热敷，如扭伤部位肿胀疼痛、皮肤青紫，可用陈醋半斤加热后，用毛巾蘸敷伤处，每天2～3次，每次10分钟。重度扭伤的处理，应先止血、止痛、冷敷，不要乱揉，防止增加出血量，48小时后该用热敷。
在钝重器械打击或外力直接作用下的挫伤，致皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤，伤部皮肤完整无损或只有轻微破损，处理方式可同扭伤处理法。当伤部为开放性损伤时，要对伤处做医学处置，还要严格控制鱼、海鲜、鸡及红肉的摄入量，以防“酸性食品”造成感染及
疤痕过大等。
【健身提示】止血和包扎，是两种常见的运动损伤简易急救技术。外出血可用加压包扎法、指压止血法、止血带止血法，止血带止血缚后以肢端腊色为宜，呈紫红色则为不当，如系上肢应每隔20～30分钟、系下肢应每隔45～60分钟放松1次，必须记录上止血带的部位与时间，并迅速送医院。包扎有保护伤口、减少感染机会、压迫止血、固定骨折和减少伤痛的作用。
作者：
2008-8-19