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四大居家地板健身运动

来源:喜满你她生活
摘要:拥有紧实的大腿侧卧在地板上,上腿曲膝并踩在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。预防腰痛及臀部训练仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。切记在臀部落下时,不能接触地板。...

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    以下介绍4种运动,让你在家轻松完成,亦可增进自己的体态美,让你成为美丽、窈窕的健康美眉。

    拥有紧实的大腿

    侧卧在地板上,上腿曲膝并踩在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。

    预防腰痛及臀部训练

    仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。

    体侧腰部运动

    身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。

    腹部运动

    平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

作者: 佚名 2005-1-6
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