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仰卧起坐 收紧背腹肌肉

来源:www.pclady.com.cn
摘要:编者按:对于不少久不运动的现代人来说,很多简便易行的徒手锻炼方式,如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等都变得困难重重。不过,如果你做不了那么标准,那么不妨改造一下动作,既不为难自己,也能保证有效。锻炼部位:背腹肌肉动作要领:平躺在垫子上面,双手置于脑后,双腿屈起,与地面呈90—120度。仰卧起坐时,只需腹部......

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  编者按:对于不少久不运动的现代人来说,很多简便易行的徒手锻炼方式,如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等都变得困难重重。不过,如果你做不了那么标准,那么不妨改造一下动作,既不为难自己,也能保证有效。本栏目将陆续介绍英国顶级健身专家乔安娜·霍尔推荐的一些翻新徒手练习方法。

  锻炼部位:背腹肌肉

  动作要领:平躺在垫子上面,双手置于脑后,双腿屈起,与地面呈90—120度。

  仰卧起坐时,只需腹部轻微用力,带动上半身离开垫子即可,这个动作既能弥补腹部肌肉力量的不足,又能避免颈部不当用力带来的颈椎伤害。

  每次做11个,每天做5组。

作者: 自动采集 2005-5-10
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