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一项发表在美国《预防医学》季刊上的研究显示，理想的运动强度是每天半小时行走3000步(每分钟100步)。研究小组使用计步器测量步数，让志愿者在跑步机上行走，测量他们行走时的新陈代谢率。研究发现，在达到中等强度时，男性每分钟走102步，女性106步。
编辑点评：无论每分钟走100步，还是120步，这些都不是问题。问题在于从现在开始必须走起来，在可承受的强度内，尽可能地快走。