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如今很多白领要么平时在办公室久坐不动，要么心血来潮进行强度较高的运动锻炼，结果不仅不能达到健身目的，反而损伤了身体。那么，究竟有没有适合白领健身的项目呢？在此，向大家推荐简单易行的“扎马步”。
其练习方法是：两腿平行开立，两脚间距为三个脚掌的长度，脚尖内扣，然后下蹲（到可承受的位置，高点无妨）。两手可环抱胸前，收紧臀、腹，挺直胸背。同时，使用腹式呼吸。
初练时，站一两分钟即可。随着练习时间的延长，可逐渐增至5分钟，每天3次，每次3组，一组5分钟，每组间休息10～20秒。过一两个星期再增加难度，如加大下蹲的深度，并延长练习的时间。
下肢肌群占人体总肌群的50%。通过练习“扎马步”，可以使下肢肌肉得到很好的锻炼，对椎间盘突出的康复也有辅助治疗作用。而采用腹式呼吸能对内脏进行按摩。
由于动作非常简单，上班族、司机久坐之余扎几分钟马步，都是不错的锻炼。“扎马步”看似简单，但想扎得稳、扎得久也并不容易，因此初学者不要急于求成。