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运动健身的方式多种多样，每个人应根据自己的年龄，结合身体等具体情况，选择适合自己的运动方式，以达到事半功倍的效果。
二十多岁因为身体既强壮又灵活，所以适于做剧烈运动。应以增强力量的运动为主，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性，如篮球、网球。为今后的事业发展奠定扎实的身体基础。
三十多岁要有意地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力，如选择攀岩、踏板运动、溜冰或者武术来健身。这些运动不仅能够减肥，还能增加肌肉弹性，保持精力充沛，提高工作效率。
四十多岁要注意保持体形，运动量不宜过大，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。选择散步、爬楼梯、羽毛球等运动。这些运动能提高心肺功能，降低高血压、糖尿病的发病率。
五十多岁要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进，切忌一次性运动量过大。适合的运动包括游泳、划船以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉弹性，打高尔夫球有稳定心脏功能、陶冶情操的作用。
六十多岁要进行舒缓类型的锻炼，不适宜快速的力量练习。选择散步、交谊舞、太极拳或健身操等运动。散步能强健腰腿，预防骨质疏松或骨质增生，交谊舞能愉悦身心。这些运动能使老年人精神抖擞，是银发族保持生命常青的好方法。