人老先从腿上老

　　俗话说，人老先从腿上老。腿脚不灵活，酸痛发软，不断变细，干瘪无力，步态蹒跚，这是身体进入衰老期的一个最明显的信号。

　　腿部的股骨、胫骨和腓骨是人体最长的骨头，它们和外面的骨膜、里面的骨髓以及肌肉、神经等组织组成了人体的重要支柱，随着年龄的增长，肌纤维也会逐渐萎缩。例如30岁的男子，肌肉占体重的43％，而老年后则仅占25％。骨骼也发生一系列的变化，在骨骼的化学成分方面，青年人骨骼中的无机物占50％，中年人占66％，而老年人则可占到80％。无机物含量越高，骨骼的弹性、韧性则越低，也越易发生骨折。同时，进入老年后，关节组织也变得比较粗糙，肉芽组织长入，关节软骨可发生退行性变化甚至变形。一个人的膝关节一般只经得起四五十年的使用，在这以后，随着骨关节间的韧带松弛，支撑关节的功能下降，行动也可受到限制。

　　为了防止“腿先老”，以下具体方法可作参考：

　一、如果身体过重，要设法减肥，以减轻骨骼尤其是膝关节的承受力。

　二、避免过多的登高或爬楼梯，防止膝盖骨的表面承受过多的力而致损伤。老年妇女不要穿高跟鞋，也不要穿薄底鞋。

　三、对长时间取坐位工作的人来说，要经常变换姿势，如有时可以架上二郎腿，有时放下，或把双腿伸直。最好每隔35～40分钟站一下，如有可能，上下午工间休息做做广播操或健美操，舒展一下身体，走动一下再工作。  

　四、经常骑自行车者，应把车座的高度调整到如下程度，即在双腿最大限度伸直的时候，膝部可以略弯，避免骑高速车。这样对延缓关节的衰老是有益的。