健康的无声杀手～高血压

　　因为经济发展等环境因素，高血压的人数逐年增加，在台湾卫生署公布94年的国人十大死因中，与高血压有关或密切相关的慢性病占总死亡人数的三分之一，可见高血压对国人健康威胁之甚；永远的领导典范孙运璇资政在生前也以过来人的身份呼吁国人不可小觑高血压。

高血压是目前最普遍的慢性疾病之一，近年来好发年龄有下降的趋势，40岁以上的成年人中，约有百分之三十五的人有高血压。虽然本身症状并不明显，不过却会逐渐引起心脏及血管的病变，因此高血压被称为“无声杀手”。所以高血压的防治，在国人保健上，是不能轻忽的一部份。

高血压的产生原因：
根据世界卫生组织订定，收缩压140、舒张压90以上即有高血压。刚开始有些人会感觉头痛、头晕失眠、呼吸短促、颈部僵硬等症状。产生原因分为两大类：

原因1.本态性高血压：
大部份人的高血压原因是无法以单一原因来诊断，占百分之九十五以上，可能因遗传、生活习惯、饮食、体重过重、缺乏运动等长年累月的结果。

原因2.续发性高血压：
由其他疾病引起，如肾脏、血管异常或体内内分泌异常所引起的高血压。通常疾病治愈后，血压就会恢复正常。

生活5招 预防高血压
如果已有高血压，最好自己也学会量血压，并记录下来提供医师参考，也配合医师进行药物治疗。平常可注意生活保健5原则，让你远离高血压的威胁。

第一招：少烟酒、控制咖啡因摄取
吸烟使血管收缩，并增加心脏负荷及加速血管硬化，对于控制血压及预防心血管疾病极为不利；饮酒过量会造成血脂肪上升，过量的咖啡因易引起神经兴奋，也对于血压控制不利。

第二招：防止便秘
便秘时排便用力，会造成血压上升，甚至有人因此中风。防止便秘最有效的方法是保持心情轻松愉快，摄取足够水份，增加蔬菜水果摄取，并养成定时排便的习惯。

第三招：保持愉快心情
排解压力、少发怒、维持家庭及工作气氛和谐有助于血压的控制。休闲兴趣及幽默感的培养都可以舒解压力，并使心情轻松愉快。

第四招：天寒注意保暖 天热补充水份
天冷时会使血管收缩，使血压上升，因此应避免或是突然暴露在寒冷中。外出可用口罩、手套、围巾保暖，做家事时也应注意不要突然把手放入冷水中。高血压患者在夏季首先要重视补充足够的水分，加上摄取新鲜水果。

第五招：定期健康检查
四十岁以上民众应定期接受血压、血糖及血胆固醇等检查。

饮食预防高血压
1.采低盐饮食，菜中放的盐减少一半。
2.少吃油炸、猪油等高脂肪食物。
3.餐餐八分饱，不要吃太饱　
4.少吃含钠量高的食物，如加工食品罐头、腌制物等。
5.增加钾的摄取，如香蕉等新鲜蔬菜水果等。