人到老年，谁都希望健康长寿。于是，老年人争先恐后地加入了浩浩荡荡的锻炼队伍。然而，人一旦上了年龄，眼睛耳朵不那么灵了，手脚也不敏捷，身体的一切“零部件”都因长久的磨损而发生了质的变化。在这个现实面前，我们就不能处处与年轻人一比高低了。而是要根据自己的实际情况，选择适当的运动项目。
其实，体力活动与吃药一样，都有个适度问题，如果把握不当，就会伤害身体，甚至危及生命。一位一直坚持跑步的古稀老者，在一次晨练中，因劳累和血压变化急剧而晕倒身亡；还有一个老人为进行锻炼，天天坚持爬山，不料山陡路滑，突然摔倒至心脏病突发，终因抢救无效而离世……令人震惊和惋惜！
许多例子提醒我们：锻炼身体应适度！因为体力活动强度与健康效益和运动伤害的大小成正比，所以一定要讲究科学的
健身方式和方法。通常情况下，老年人应重点锻炼身体的灵活性、柔韧性和平衡能力，每天坚持散步、做广播操、打太极拳、单脚站立等就是不错的选择。尤其走路是目前公认的最好的运动。步行不仅可以逆转冠状动脉硬化斑块，使体型健美，而且能改善思维，使情绪变得愉快。当然，步行运动也要量力而行，每周可活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。其判断标准以稍微感觉疲劳为度。
值得提醒的是，急性病患者一般不能运动，慢性病患者要在病情得到控制的情况下进行；缺乏日常锻炼的人，一定要逐步增加运动量，还要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动。这样，持之以恒，必有好处。
老人不只是生活在现实中，还要生活在理想中。要有理想和信念，日常生活内容也应丰富多彩，身体锻炼只占其中一小部分。还可以做点自己喜欢的事，诸如琴棋书画、读书看报等，家务杂事也是锻炼健身的内容之一。如若退休赋闲以后，把身体锻炼当做一切，不仅会耽误其他该做的事情，更会有损身心健康。特别是七八十岁的人，已没有多少身体能量了，不能玩命地“燃烧”。激烈运动后，身体能量消耗尽了，新陈代谢跟不上，就会透支体能，从而给健康带来隐患。
作者：
2010-1-14