小沈是一位年轻的银行职员，工作压力大，劳动强度高，一到下午头部就持续胀痛，感觉头上像勒了个紧箍咒一般，从头的两侧一直蔓延到颈部。最近，她还感觉到记忆力减退，睡眠质量明显下降，严重影响了日常。的生活。其实，这就是紧张性
头痛的一般表现，这种头痛在都市白领一族中具有一定的普遍性。
紧张性头痛发作时疼痛常表现为钝痛、胀痛、压迫感、麻木感或束带样紧箍感，部位以两侧太阳穴、后枕部或头顶部较为常见。如果轻压头颈后部、枕部或肩部肌肉，会有疼痛感，有时还可以摸到一个或多个硬结节。常因劳累、激动、失眠、焦虑或
月经来潮等诱因加剧。如果有上述症状，且经检查排除其他疾病，那么您很可能患上了“紧张性头痛”。
紧张性头痛是一种由头颈部周围肌肉紧张而引起的疼痛，治疗上要从去除造成肌肉紧张的原因着手。由紧张情绪引起，就要学会自我调节情志，比如做深慢呼吸；若因不良体位所致，则要及时调整姿势，减少低头工作的时间，一般每工作1～2小时，就要休息片刻或走动走动，以放松自己的肩颈部肌肉群。另外，要注意睡眠姿势，枕头不宜太高。
按摩可以改善头颈部血液循环，并通过经络气血的调节作用起到通络止痛的作用，对于年纪轻、病程短的患者效果最好。在这里，
介绍一套简便有效的自我按摩手法，大家可以在办公之余或临睡前进行自我治疗。
1．指压印堂穴(眉心)、攒竹穴(眉头)、太阳穴(在颞部，眉梢和外眼角之间，向后约一横指)、百会穴(头顶部，两耳尖连线的中点)，各30秒。
2．双手手指微屈，用指尖轻扣两侧发际上方约1厘米处，1分钟。 3．用大拇指按揉风池穴(在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端间的凹陷处)、天柱穴(在项部，斜方肌外缘之后发际凹陷中)，各2分钟。
4．用一侧手掌提捏对侧肩部，并顺势向上提按揉颈部两侧肌肉，5～10次。
5．用一侧大拇指按揉对侧曲池穴(肘横纹外侧端，屈肘时，尺泽与肱骨外上髁连线中点)和合谷穴(手背第一、第二掌骨之间，约平第二掌骨中点处)，各1分钟。
作者：
2010-3-24