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进行热水浴时，体温逐渐上升，升到38℃左右时，人体便开始出汗。出汗可以把大量水分排出体外，同时，消耗掉大量热能。一般情况下，池浴浸泡要比淋浴消耗体内的能量大一些，减肥效果更明显。所以，能在浴池浸泡的肥胖者，最好选用池浴。
如果能采用桑拿浴浸泡的肥胖者，会更有效。但如果条件不便，也可采用如下方法：先在38℃～40℃以上的热浴池内浸泡5～10分钟，进行热浴；然后再进行冷水淋浴3～12分钟，使表皮温度下降8℃～16℃；休息15分钟左右，浴者的体温已恢复到原来的温度水平，再如此重复2～3次。以此法替代桑拿浴，也能收到良好的效果。
进行热浴、桑拿浴减肥，要掌握正确的方法，即不要在饭后1小时内和饥饿时进行。最好在饭后2～3小时内进行。因为这时消耗的能量较多，还能避免发生低血糖性虚脱。但患有癫痫、心功能代谢不全和慢性心、肺病的肥胖者，以及经期、孕期的女性肥胖者，不宜采取此法减肥。
热浴、桑拿浴减肥可视其身体状况而进行，每周2～3次，一般1周可减轻体重1千克左右。如果结合运动减肥或其他减肥方法，其效果更佳。