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清晨饮杯水有哪些好处?

来源:睡眠养生与保健300问
摘要:国内外有关学者提倡,清晨醒来后,饮一杯凉开水(约300ml),有助于机体排泄代谢废物补充夜间出汗及随呼吸呼出的水份,对人体颇为有益。具体说来,清晨饮杯凉开水有以下几点好处:(1)对于夜间室温较高,出汗较多,或因呕吐、腹泻、小便增多等因素导致水份丧失过多,而又未及时补充的脱水者来说,清晨饮杯凉开水对健康十......

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  水是人体含量最多的物质,约占体重的2/3,血液中90%以上是水。水是保持体液容量相对恒定、维持人体正常生理活动所必需的。如果没有足够的水份,营养物质吸收不进来,人体新陈代谢所产生的毒物排不出去,人体就岌岌不可终日。国内外有关学者提倡,清晨醒来后,饮一杯凉开水(约300ml),有助于机体排泄代谢废物补充夜间出汗及随呼吸呼出的水份,对人体颇为有益。具体说来,清晨饮杯凉开水有以下几点好处:

  (1)对于夜间室温较高,出汗较多,或因呕吐腹泻小便增多等因素导致水份丧失过多,而又未及时补充的脱水者来说,清晨饮杯凉开水对健康十分必要。补充液体的种类与量取决于脱水的程度与类型。轻度脱水仅有口渴感,无血压下降,及神志改变,一般需补充液体1000~1500毫升;中、重度脱水口渴感明显、血压下降、精神不集中,甚至虚脱休克、尿少、无尿等,需补充液体量分别为1500~3000毫升及3000毫升以上。轻度失水饮用凉开水即可,而中度及重度脱水者则需根据失水的不同类型,给予不同液体。一般需用生理盐水或5%糖盐水,当然喝凉开水也可解渴,防止脱水程度加重。

  值得一提的是,在日常生活中,不少老人很少感觉口渴,饮水不多。临床禁水试验研究表明,老年人的口渴感明显不如年轻人。因此,老年人应改变“口渴了才饮水”的习惯,每天清晨醒来,无论有无口渴感,均以饮杯凉开水为宜。

  (2)清晨饮杯凉开水对胃肠道正常发挥作用极为有利。有利于促进胃肠道分泌消化液,加速胃肠道蠕动,从而清洁胃肠道,促进废物的排出体外,有人形象称之为“给胃肠道洗澡”。具体说来,可促进机体唾液分泌,增进食欲,并有润喉作用。对胃溃疡十二指肠溃疡慢性胃炎患者来说,清晨饮杯凉开水既可中和胃酸,又可促进胃蠕动,起一定增进食欲的功能。而大量饮用凉开水(大于1000毫升),则可造成胃部不适。

  (3)清晨饮杯凉开水对运动员或体育爱好者晨练大有益处。人经过一夜的睡眠之后,人体的水分汗液尿液和呼气中丢失了不少,使血液变得浓缩粘稠。当清晨补充足量的水份后,血容量得以恢复正常,循环加速,使水份得以比较均匀地分布于全身各器官。清晨剧烈运动后,肌肉所产生的热量能随血液循环,迅速分布于全身各处,多部位向外散发,而不致于局部肌肉温度过高,导致疲乏酸痛。同时也能够防止剧烈运动后口干舌燥和脱水。此外,机体内有充足的水份,可保证关节活动更加灵活自如,从而避免关节和肌肉的损伤

  综上所述,清晨饮杯凉开水,对脱水者、晨练者以及某些胃病患者确有一定益处,但并不是说,清晨饮杯凉开水,能够治百病。有些人认为,清晨饮凉开水可降低血压、防止脑溢血、防止心肌梗死、治便秘等,从而忽略了药物、饮食疗法,结果导致悲剧发生。有些疾病如肝硬化腹水、慢性肾炎尿毒症水肿患者对饮水都有严格的控制,盲目饮水,便会加重病情。

作者: 2006-4-23
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