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【关键词】 中老年人；自我保健
在现代社会中，中年人是社会和家庭的桥梁，承上启下，肩负重任，照顾老人，教育子女，参与社会，终日忙忙碌碌。一旦退休，许多老人却感觉远离了群体，远离了社会，常常不能适应。甚至出现退休综合征及各种疾患。因此，中老年人在任何时候莫忘自我保健。
1 保持乐观情绪
乐观是防病治病的有力武器，乐观者长寿，情绪乐观的人神经系统机能和全身各器官的活动是协调的、和谐的，发挥着良好的工作效率，对内外各种致病因子有较高抵抗力，故可促进身心健康。有资料表明，长寿健康者均有性情平和恬淡的特点。而要做到这点则须“忍”。古人云“能忍寿亦永”，说的就是这个道理。为此，做人要有长者风度：心胸豁达，对生活中的磕磕碰碰不要耿耿于怀；随和，得糊涂处且糊涂；谦让，“免一句口，省一世惊”。对中老年人来说，若能乐观，消除现实中的不愉快，遇事不愁，就能找到一把健康长寿的金钥匙。
2 适当参加体育运动
“生命在于运动，运动有益健康。”据统计，健康长寿者约有75%～80%的人都长期坚持体育锻炼或体力劳动。实践证明，运动可促进新陈代谢，增强细胞的活动，改善组织器官的功能。使关节活动，肌肉有力，血管富有弹性，心脏功能增强，肺活量增加，食欲改善，提高机体对外界的应激能力。然而现代生活中，至少有50%的人平时很少锻炼，也舍不得在锻炼方面做一点投资。现在，大多数专家都提倡有氧运动，有氧运动是指那种保持时间较长，强度并不是很高的运动，比如散步、慢跑、游泳、自行车、跳舞、打太极拳等，有氧运动最适合于中老年人、2型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者，以及患有心律不齐、心脑血管动脉硬化的人。
3 保证充足而平衡的营养摄入
合理的营养是健康之本,讲究饮食营养并非是多吃鸡、鸭、鱼、肉，并不是只吃素食,而是荤素搭配,平衡饮食。脑力劳动者,脑的营养消耗多，若不注意及时补充,就会影响脑的功能,脑的主要成分是蛋白质、卵磷脂、硫氨素和尼克酸等维生素。所以应多食含有这些成分的大豆、鱼、蛋、肉和蔬菜、水果等。尽量做到多品种、多变化，注意主副食、粗细粮、荤与素的合理搭配。应做到饮食个体化，特别是人到中老年时，更应根据年龄、体质、季节、所处环境、所患疾病等不同具体细致地安排自己的饮食，如患有高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化、高脂血症的患者，饮食应做到低脂、低胆固醇、低盐、低糖，保证维生素、矿物质和微量元素的摄入。
4 养成良好的生活习惯
在现代社会中，许多人不注意自己的不良生活习惯，不重视养生保健、起居无节、睡眠不足、暴饮暴食、整天进出于酒吧、舞厅、或纵欲、或打麻将，通宵达旦，生活毫无规律，直到失去健康之后，回忆起健康是福的种种美好，很多人才醒悟，却悔之晚矣。所以那种平时不重视养生保健、不重视定期体检，病重时才治，年轻时拼命拿健康换金钱，而到年老时拿金钱买健康的恶性循环，都该摒弃了。因此要戒烟少酒，喝点茶、不暴饮暴食，坚持按时作息，保证充足的睡眠，随着气候的变化增减衣服，用药遵医嘱，不要随便服药，防止发生意外。
作者单位：江苏南京，解放军理工大学工程兵工程学院医院