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便秘是一种十分烦恼而痛苦的病症，尤其处于现代社会的人们，从饮食习惯到生活方式，从工作环境到精神压力都发生了很大的变化，因而这种病症的发生也就显得更为普遍和突出。它不但影响人们的日常生活和思想情绪，而且还会给人们的身体造成疾病和危害，应当引起人们的重视。
1 便秘的危害不可低估
有些人错误的认为，便秘无非是大便干燥，便次少些而已，并不是疾病，无关紧要。其实便秘的害处很多的，对人的健康极为不利。
经常便秘，粪便中的分解产物被再吸收后，造成人体自身中毒，出现一系列神经反射性症状，如腹胀、腹痛、头昏、头痛、口苦、口臭、食欲不振、烦躁失眠等等。经常便秘，易使多余的胆脂滞留体内，使脂类储积，导致肥胖病、胆结石、冠心病等。经常便秘，直肠长时间受粪便中有毒物质的刺激，会诱发阑尾炎、腹膜炎、肠癌等。经常便秘致使腹压升高，易引起痔疮、疝气、肛裂、胃下垂等。有的高血压、冠心病患者甚至因便秘而猝死。因此，对待便秘绝不可掉以轻心，应当采取积极有效的措施，未雨绸缪，防患于未然。
2 注意区分便秘的性质
多数人每天排便一次，但也有人习惯隔日甚至2～3日排便一次，只要属于正常频率，不能算作病态。如果在无任何诱因，如生活习惯或环境改变等情况下，排便习惯突然改变，且呈持续性、顽固性，则应找出病因对症处理。
便秘一般可分为原发性便秘和继发性便秘两大类。原发性便秘又称单纯性便秘，多为功能性;继发性便秘属于病理状态，多为肠道及体内其它部位的器质性病变所致，如先天性或获得性巨结肠、中枢及外周神经系统疾病、肠道肿瘤、炎症、过敏、扭曲、粘连、梗阻等，另外还有慢性铅中毒、内分泌代谢障碍等。对于发生便秘症状的人，首先要仔细询问了解其病因及病程，注意有无职业史、药物史及生活史。分清便秘的性质后，再对因处置。若一时难以区分，应动员患者到医院进行详细的体格检查，彻底查明原因，尤其要警惕有无肠道肿瘤及其他器质性病变，以便早期发现，早作治疗。对居于多数的单纯性便秘，则应以预防为主。
3 注意膳食的合理搭配
正常平衡的膳食，不仅应有碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，还应含有足量的纤维素、半纤维素、木质素等粗纤维及水分。如果食物中缺乏残渣类物质，就难以形成肠道的有效机械性刺激，肠蠕动不足，则极易形成便秘。如今，随着人们生活水平的日益提高，糖肉蛋奶等高能量、高蛋白、高脂肪类食物大量摄入体内，食品越来越趋向精细化、高档化。在这种情况下，人们更应当有意识地调整膳食结构，注意荤素、粗细食品的合理搭配，注意每日水分的饮用量。少吃或不吃辛辣类、腌渍类以及油炸类的食品。长期患有习惯性便秘病症的人，应当多吃常一些纤维素含量丰富和具有润滑肠道作用的食物，如芹菜、韭菜、白菜、土豆、地瓜、燕麦、赤小豆、黑木耳、海带、香蕉、柿子、蜂蜜、香油、瓜子等，这类食物有预防及缓解便秘的作用。
4 注意加强体质锻炼
由于现在物质生活条件不断改善，社会化服务业日益增多，使人们日常生活中体力活动的机会愈来愈少，快节奏超负荷的工作，使许多人缺乏和丧失了锻炼身体的机会，特别是一些从事脑力劳动的学生和机关工作人员，以及从事办公室工作的白领人士，由于运动量减少，腹壁及肠壁肌肉松弛，收缩能力减弱，肠蠕动减慢，直肠肌肉萎缩，张力减退致使排便动力不足，很容易出现便秘。因此建议人们应根据自己的实际情况因地制宜，选择适当的体育锻炼项目来进行体质锻炼，如跑步、快走、打拳、健身操、跳舞、打球等等，以提高身体素
质。
法国哲学家伏尔泰有一句名言，叫做生命在于运动。运动不仅可以使肌肉保持正常的张力，还可以促进胃肠蠕动，增强消化液的分泌，加速消化和吸收，避免和减少便秘的发生。
5 注意保持良好的心理状态
正常的排便反射是受神经精神支配与控制的。如果人的精神经常处于紧张焦虑、忧愁等不良状态中，则中枢神经系统就会失去平衡，大脑皮层没有足够的感觉冲动，难以形成排便反射而造成便秘。另外有的人沉醉于娱乐之中时，常常容易忽视便意，久而久之，直肠对粪便的敏感性降低， 从而导致便秘。由此可见，人们一定要善于进行自我调适，遇事不焦不躁、不恼不怒，经常保持良好的心情，对预防便秘也是非常必要的。此外，每日生活规律化，养成定时排便的好习惯，亦可减少便秘发生的机会。
6 注意正确使用药物
有的人为了解除便秘的痛苦，有时自行滥用泻药，特别是采用番泻叶、蓖麻油、双醋酚酊等刺激性较强的腹泻药，可引起泻药性肠病。由于峻泻后肠道粘膜的应激性减退，继而再度出现便秘。为此重复使用泻药，造成对泻药的习惯性依赖，以后不断增大剂量也只能有暂时通便之效，从而形成恶性循环，导致顽固性便秘。
另外，经常服用某些药物，也会引起便秘，如抗胆碱能药物:吗啡、可待因、颠茄等;吸附收敛药物:碳酸钙、氢氧化铝、次碳酸铋、活性碳、硫酸钡等。其他还有解痉剂、铁剂、镇静麻醉类药物，这些药物可使肠道过多地吸收水分，使粪便在肠内滞留过久而干结，形成便秘。因此用药亦应谨慎，须在医生指导下进行为宜。
作者单位:110034辽宁沈阳航空工业学院校医院