“懒人”健身法

　　只要你愿意，在你的日常生活中，每一个动作都是一种锻炼，不费时间、不花金钱，你就能拥有健康和活力。

　　每天清晨起床一踏进卫生间，便可以开始锻炼身体了。刷牙海洗脸的时候，注意踮起你的脚尖，这有助于小腿及腹部肌肉的锻炼。早晨上斑前，徒步到车站搭车，在时间充裕的情况下，甚至可以多走一两站；沿路随使耸耸肩、动动脖子、跨大步伐或做深呼吸，都有助于精神的振作和心情的愉悦。到达工作地点时，暂时将代步的电梯抛在脑后，爬爬楼梯也不错。爬楼梯的时候，不妨想象自己正在攀登一座小山丘；以脚尖走路，身体略向前倾，双臂夹紧，一次跨两阶。这么做，一方面能够让大腿的肌肉更为结实健美，另方面也可以改善呼吸频率，增强耐耐力，强化循环系统，并可以防止静脉曲张。当你坐到办公桌时，不防抽点时间活动一下筋骨：双手尽量不要触及支撑物，做１０稍钟脚踏车的动作，这有助于锻炼腹部肌肉。上班时一有空新生，例可做做这样的练习，一天１０次左右。效果更佳。至于下身肌肉组织的锻炼，也非常简单。使双脚朝椅子基座的左右两边外伸，再试着将它们往内紧靠；或者是将两脚往内并拢后，试着让它们往外叉开。这两种练习都可以使大腿肌肉更加结实。

　　当你感到疲劳时，你可将双手置于桌上，用压力１０秒钟，或是在打电话的时候，利用等待的时间，以一手握紧动的话筒１０秒钟左右，然后再换个手握也要以达到休息与活动的目的。可依照各人的需要及生活习惯选择适合自己的锻炼方法，只要能达到维持头脑清醒和身体健康的目的，都是好方法。