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传统养生讲“三分调,七分养”,人们一般都讲究进补,可专家认为,用食品、保健品对人体进行调养,虽然能够起到一定的作用,但养生的重点还是养成良好的睡眠、饮食习惯,其中睡眠格外重要,正所谓,“药补不如食补,食补不如睡补”。
睡眠养颜
光滑、红润、富有弹性的皮肤,有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。皮肤微血管畅通时,皮肤红润光泽;反之,则颜色晦暗,或显得苍白缺乏营养,以致皮下细胞迅速衰老、出现皱纹,甚至变粗糙。
一般来说,正处于青春发育期的少女,每天要睡足8小时,中年妇女每天应睡足7个小时,每天睡眠时间太长会使身体发胖,睡眠时间太短会使人变瘦,同样的睡眠时间,白天睡和夜里睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大,所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话,应在下午睡1~2小时,以保持精力充沛。
六大养颜睡眠法
1、临睡前应做适当的运动,如散步、柔软体操等。
2、临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤,或者洗一个舒舒服服的热水澡。
3、保持室内空气的清新、湿润。
4、入睡前做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头,再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。
5、睡前在面部擦些护肤品,如润肤露等,以免皮肤干燥。
6、睡前不要进食或大量饮用饮料,但在睡前饮半杯温牛奶,不仅有助睡眠,且对养颜大有裨益。
有助于睡眠养颜的食物
香蕉:它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能放松肌肉的镁。
杏仁:含有色氨酸和舒缓肌肉的镁。适量进食利于心脏健康。
女人睡眠养颜的四大关键
1、不过饱
中医讲“胃不和则寝不安”,因为脾胃晚上也需要休息,晚餐吃得过饱会加重脾胃的负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。因此,晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气。
2、不过动
睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。并且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经,因此,睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天讨论。
3、不过思
有些人喜欢晚上看书、写文章,觉得深夜安静人很精神,效率也很高,但多思伤脾,且多思易扰动心神,因此很多人思考之后就难以入睡。因此,睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”。
4、不过点
晚上11点之后胆经开阳气动,人轻易精神而睡不着,且极易耗损肝胆之气。因此,不要太晚睡觉。
长期睡眠不够的你会怎样?
睡得少,胖得快
如果你是那种体重容易波动的人,就要特别小心。当一夜的睡眠不足5小时时,会导致身体的激素分泌水平减小,这种改变能影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中脂肪的比例,也就是说让摄入的碳水化合物更容易转变为脂肪。
除了激素变化因素,还有一个原因是当你醒着的时候饥饿感增加,而且会延续到第二天的整整一天。大脑不断发出“该加油了”的刺激信号,于是靠喝咖啡或苏打水、吃味道重的食物来提神,这样反而让情况更糟糕。肥胖只是第一步,如果不控制, 糖尿病的威胁便会悄悄靠近。
少睡3小时,免疫力下降50%!
还记得你得了感冒后总是觉得昏昏欲睡的样子吗?睡了一大觉后感觉就好多了,这是身体的自我保护反应,通过睡眠抑制其它机能,突出免疫机能。因为身体免疫调节大多在夜间完成,能够让你能够抵御感染。
当你睡眠不足时,白血球——肌体的免疫细胞没有足够的时间和活力发挥功效。如果经常每晚睡眠低于5小时,身体对病菌的抵抗能力会下降50%!就是说你有双倍的机会被身边带菌环境感染。更糟糕的是,你需要更长的时间才能痊愈。
失眠感不等于失眠症
难道我们真的到了“人人都有失眠症”的时代了吗?当然不是!大部分认为自己患失眠症的人其实是睡眠不足或者睡眠质量低。尽管对失眠症的诊断并没有一个确定量化的定义,不过,并不是当你的睡眠时间少于大多数人的平均睡眠时间就是失眠。
所以,失眠感不等同于失眠症,失眠症需要经过医生诊断,然后在医生指导下时候还要借助药物)进行治疗,而失眠感则完全可以通过自我调节进行改善,从而获得充足、良好的睡眠。
你是有失眠感还是真的需要去看失眠门诊呢?失眠是一种睡眠的质与量都不满意的状态,具体来说就是:
1.入睡困难,就寝后30分钟还不能入睡。
2.睡眠不安稳容易惊醒,而且每次惊醒的时间超过30分钟
3.早晨醒的过早,而且一旦醒来就再也睡不着。
如果出现上面其中一种情况,同时起床后觉得浑身乏力、头脑不清醒、头晕头疼等状况,而且这种状态长时间持续出现,才称得上失眠症。
换句话说,一个平均每晚都睡8小时的人,如果只睡了5~6小时,就可能会出现失眠的感觉。但是一个平均每晚只睡6小时的人,只要第二天觉得头脑清醒、精力充沛,那就是正常的睡眠。