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在锻炼之前要做好热身动作，开始锻炼后应该学会掌握适当的运动强度，如果体重超标，关节承受的压力加大，更要控制好运动强度，最好是选择功率自行车等器械练习，可以起到保护膝关节的作用，而且要量力而行。也可以进行一周左右的有氧运动，再逐渐接触器械。
建议以有氧运动为主，可以锻炼心肺功能，增加体力，比如慢跑、单车和游泳等。尤其是网球，非常适合全身运动，能增强身体各部位的灵敏度和协调度。40岁后更要加强肌肉锻炼，进行半小时有氧运动后，针对身体某一部位或者某一组肌肉群进行器械练习，而忙碌的上班族平时多走楼梯，增强双腿肌肉能量。
腹部肌肉的锻炼也有最简单的方法。腰部往下弯曲，腿直立，手臂及头部下垂悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，大约停1分钟后再重复3次。一日两次，连续2至3个月就能够见到效果。而仰卧起坐的方法一开始会比较困难，可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。
对于刚开始运动或者平时很少运动的人，坚持锻炼是一件比较困难的事情，要想持之以恒，最好是选择简单易行的锻炼内容，定下可以达成目标，例如降低体重，但不要期望值太高。