摘要：愈早适量地运动，产后复原愈快。产后运动有两个主要的目的：促进子宫及生殖器官早日复原。恢复身材，消除怀孕所增加的脂肪及赘肉。产后运动应守原则以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前...

摘要：假如你接受了剖腹生产，除了上述的运动以外，还需要做一些辅助运动。呼吸与咳嗽的运动，有助于清除肺部的分泌物，而腿部的运动则有助于促进血液循环，因为在这段期间可能你的行动会比较不方便。腿部运动坐在床上，...

摘要：四肢着地的骨盆摇动运动骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛。双膝着地，双手支撑地板，背部保持平坦，收缩腹部的肌肉，并拱起背，有如正发怒的猫一般。头部与背部保持水平状，接着，放松并恢复至中心，试着避免让...

摘要：骨盆肌肉压缩采取坐或躺的姿势，背部往上推至前方，仿佛有如禁尿时的运动一般。做这收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。每一次上过厕所以后，做这动作，可以使肌肉收缩一些。但是，在生产后的最...

摘要：不论你何时做蹲卧起立的运动，重要的是要避免任何不必要的扭曲运动。③双手置于身前，放在地板上，小心地把身体移动成侧卧姿势。④慢慢地把双脚移动至身体的前方，保持膝盖弯曲的姿势而仰躺。起来时，由背后至侧面...

摘要：怀孕期间，由于子宫扩大，致使腹壁也同时被撑开，分娩之后，子宫会自动收缩至原状，而腹壁却无法迅速复原，令人讨厌的脂肪组织便趁隙进驻腹中，这时的你如果只靠运动是不够的，利用束腹的紧缩功能，不但可以刺激子...

摘要：有人说，女人双腿最美的季节是18—23岁这一年龄段，因为双腿在这时能呈现出最美的曲线。这一说法客观上有些道理，20岁左右的姑娘已发育成熟，腿部显得丰满、修长、浑圆、紧绷，再过几年就要结婚、怀孕，生了孩子后...

摘要：剖腹产后留下的疤已经够恼人了，更别提疤上那些不知道是脂肪、皮肤组织，还是什么的疙瘩。难道，你下半辈子都无法再有平坦的腹部吗。事实上，那些聚集在伤疤附近一团团的东西，正是不折不扣的脂肪，而只要是脂肪，...

摘要：孕妇产后恢复体型的重点是控制营养与增加运动。控制营养应该从产前做起，妇女怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养量需要增加，但不等于是大鱼大肉地乱吃一通，应该有所选择，学会细水长流地逐渐补充，科学地安排食潜...

摘要：产后发胖，这是许多妇女遇到的问题。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，已成为当代女性的共同心愿。女性从怀孕到产后分为孕期、产褥期(即本书说的“坐月子”)、哺乳期。...