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你正在节食，这并不意味着你必须削减所有的食物甚至饿死自己。你必须吃东西。我们将会给你一个饮食计划，可以帮助你度过你的每一天。那么，在你计划你的饮食之前，你必须就你的减肥计划来咨询医生。
大多数人认为，如果她们不吃早餐，这将有助于他们减肥。事实是，早餐是一天中最重要的一餐，无论你是否在饮食减肥。如果你是不吃早餐的人之一，那么你一直在做一件对自己的健康有害的事。我们将从一天的饮食开始来帮助你减肥，这会让你比以前感觉更好。
我们建议你一天吃四餐，所有这些食物，像所有其他食物一样，会让你觉得满足（身体能量不充分，你就很难有力气去做其他事），给你能量，并且不会让你觉得累。曾经注意到，当你的早餐只吃一个煎饼，大约2小时后，你的眼睛就如同有20磅般合起来，很难维持饱满的精神。下面是非常健康的饮食时间表。
早餐：首先，在吃早餐前，你应该先喝8盎司水，8盎司的橙汁（非浓缩果汁）以及一杯热茶或咖啡。关于早餐，我们建议有一个蓝莓奶昔。做法如下：将二分之一杯的蓝莓，二分之一杯的低脂酸奶，和七个新鲜核桃混合在一起，放入搅拌器里搅拌制成。关于饮料，你可以喝8盎司的蔬菜汁，这能补充钠盐的吸收。这样的早餐可以供给你足够的能量，不会打盹，让你整个早餐就感觉精力充沛。
午餐：这对朝九晚五的上班族来说是十分困难的一餐。有时候你和同事一起出去吃饭，吃麦当劳或者其他东西，你很难决定自己的午餐吃什么。那么，在外出就餐时，你要遵循的禁忌就会很多。尽量不要吃快餐，高热量的食物等。所以，当你在家里自己做午餐时，你就要好好准备，以使你能够完美地进入下午而不至于在两个小时后就进入想睡的困顿期。我们建议的菜谱是：白豆汤、金枪鱼三明治、热狗和素汉堡。
小吃：这个可以在下午5：00进食。它刚好在我们饥饿的边缘，所以你不需要把它当成一顿丰富的正餐来准备，它又能让你对晚餐有一个很好的期待。我们的建议是：五个橄榄加上一把杏仁和一杯啤酒或者一小杯红酒。这三样东西对你的心脏、胆固醇都非常有好处，它会让你感觉非常良好。
晚餐：这顿饭将结束您一整天的饮食，在此之后就不能再进食了！因此你可以与你的家人一起准备一顿丰富的晚餐，使它变得特别一些，比如烛光晚餐或者放一点柔和的音乐，让晚餐更愉快！我们在菜谱上找到一些很好的晚餐菜：罗非鱼晚餐，烧烤鲑鱼，番茄酱鳕鱼，烧烤蒜虾，全麦薄饼，虾通粉面食，或者其他更多的选择。
水：每天至少喝72盎司水（相当于5个正常大小的瓶装水）。让自己有意识地去喝水，因为这样可以使你的身体感觉整天水分饱满。而且水能冲刷掉身体里的废物残渣，保证身体的新陈代谢，让身体更健康更容易吸收营养。
最关键的是要记住享受你的食物。当你在吃饭时，减慢你的速度。我们大多数人在吃饭时往往吃得很快，快到我们的肚子没有时间来充分处理食物，甚至会导致我们消化不良，还会造成热量摄入过来的后果。因此我们要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃东西不要太急，坐下来，慢慢享受你的食物。