精心呵你的护膝关节

　　“人老腿先老”，此话一点儿不假。这是因为位于大腿和小腿中间的膝关节是人体最易老化的敏感部位。

　　人进入老年后行动不是很灵活，大多是因为膝关节发生了退行性病变而引起的。由此，呵护膝关节在老年人保健中有着举足轻重的作用。老年人应该根据气温和湿度的变化，随时对膝关节采取相应的保暖措施。

　　1.在气温比较低的环境中长时间打牌、下棋或玩麻将时，不要久坐，应隔一段时间站起来走动一会儿，活动一下膝关节，或用手按摩膝关节，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。

　　2.老年人平时要坚持经常做适当的下蹲、起立交替的活动，以防止膝关节过早僵硬。经常参加强度较大的体育活动的人，进入老年后应逐渐减少运动量。体育锻炼前，应先活动膝关节1～2分钟，使关节得到松弛，以防活动时膝关节的意外损伤。

　　3.老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛。跑步时最好用脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

　　4.选择优质补钙剂是预防老年骨关节病的重要手段之一。