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现将古人防病治病、延年益寿的良方介绍如下，只要你身体力行，便将对健康大有裨益。这些保健良方既十分简单，又很容易做到。概括起来，大致有如下十要诀：
1、头为精明之府，日梳三遍百病除现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60-100次为宜。只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。
2、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心脏”之称。人的脚有26块骨，19块肌肉，33个关节，50多条韧带，50多万条血管，4万多个汗腺。
祖国医学认为：脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，布满了相关全身器官的反射区。但由于脚部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的主要薄弱环节，容易遭受寒湿邪气的侵袭。人体健康与否，和脚部健康关系极大。所以，脚部的保健就比其它部位显得更为重要。历代医学家认为，脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即脚心中央凹陷处)。针灸文献《灵枢·本输》说：“涌泉属足少阴肾经”，“肾出于涌泉”。意思是说，肾经之经气犹如水井中泉水一样，将从这时源源不断地涌出，长期不断。经常以热水浸泡后搓此穴，既可以温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，又可以沟通心肾，滋生肾水，抑制肾脏虚火，排泄体内毒素杂物。既可以促进下肢血液循环，御寒暖体，缓解肌肉紧张，消除各种疲劳，又可以舒肝明目，清肺理气，祛风湿，助消化，通大便，止泻痢。同时，还能治疗头顶痛、疝气、肾炎、性功能衰退、+JL惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等疾病。正因为如此，涌泉穴才被中外医学权威誉为“健身之穴”。
3、日咽唾液三百口。一生活到九十九现代医学认为：唾液具有快速止血，软化收缩血管，溶解细菌，灭杀微生物，健齿强肾，抗病毒，助消化等功能。近年来，美国学者发现唾液含有能促进神经细胞生长和皮肤表皮细胞生长的“神经生长因子”和“表皮生长因子”。日本食品研究所发现，唾液可以消除从氧气和食物中产生的对人体十发有害的自由基。最为可贵的是，唾液还有很强的防癌效果。
4、朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落叩齿，就是指用上下牙有节奏发反复相互叩击的一种自我保健法，俗称“叩天钟”。
现代医学认为，经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和经络畅通，并增强咬肌和牙齿根基部的整体机能，还能延缓老年性机体萎缩带来的凹脸瘪嘴状。民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”就是这个意思。具体做法是：精神放松，口唇微闭，心神合一，默念叩击；先叩臼牙，再叩门牙；轻重交替，节奏有致。终结时，再辅以“赤龙(舌头)搅海，漱津匀吞”法，则使效果更佳。
5、人之肾气适于耳，扯拉搓揉健全身 明朝李中梓的《医宗必读》认为：人体的先已之本在于肾。而肾元的强健却与双耳息息相关，有着极为重要的内在联系。显然，古人无非是在强调肾耳合一，互为作用；肾主内，耳主外；耳为肾惟一之上外窍，耳健则肾通；肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏，绣针坠地能闻其声。拉耳保健法的操作方法是：以右手从头上引左耳14下(用右手绕过头顶向上拉左耳)，再用左手从头上引右耳14下(即用左手绕过头顶向上拉右耳)。此法简便易行，效果良好，如再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等手法，则更能强身健体，敷养肾元。总之，只要持之以恒，就能收到延年益寿的厅效。
6、夫妻之间互捶背，解疲强身又防癌捶背是古老而又立竿见影的健身方法。背部有数十个重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地激神经系统，尤其对中柢神经系统的平衡有良好的调节作用。其功能一是舒经活络，使血液通利，肌肉放松，有利于防治腰酸背痛及腰肌劳损；一是促讲血液循环，调节神经机能。白日捶背使人头清目明，精神振奋；睡前捶背可安心宁神，催人人睡，对防治失眠有较好效果；三是增强人体免疫功能，防癌抗癌。日本学者早就发现，经常捶背可以促进脑腺肽的分泌，而脑腺肽具有很强的抗病毒、抗毒素和抑制细胞变异的作用，可有效地增强人体免疫力和防癌抗癌。捶背通常有拍法和击法两种。拍法，即用虚掌拍打；击法，即用虚拳拍打。虚，意即轻。手法要协调均匀，着力富有弹性，每天一次即可，每次捶背50～60下。为方便起见，捶背最好在夫妻间进行，每晚睡前，互相捶拍，双方收益。
7、每天揉腹百遍，适和气血裨神元揉腹，即用手来回搓擦“介于胸和骨盆之间，包括腹壁、腹腔及其内脏”的一种养生保健法。祖国医学认为：腹为人体“五脏六腑之宫城，阴阳之源”。现代医学证实：揉腹既有强健脾胃、胃肠和腹壁肌，促进血液循环，包括淋巴液循环和胃肠蠕动加快的功能，还有治疗中老年性便秘、胃肠溃疡、周期性失眠、前列腺炎、肾炎、疝气、遗精、高血压、冠心病、糖尿病、肺心病等。尤其难得的是，揉腹还能促进腹壁脂肪的自行收缩和消减，是行之有效的“减肥法宝”。揉腹之法，以《延年九转法》介绍为宜：先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸130次，然后下移至肚及其周围揉摸120次再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍。或者沿腹部四周，从右下开始向上，继之向左，再从左上向下，顺向揉摸。揉摸次数可因人而异。
8、消瘦健美助血运，勤伸懒腰效最高有句带有贬意的民谚叫“懒人伸懒腰”，其实这是一种传统的偏见。所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。唐朝孙思邈说得好：“血不运则百病生。”意思是说：如果人体和血液循环状态不好，甚至不能为各部位正常提供所需营养物质，就会出现“精衰、气竭、神乱”病象。
9、合谷内关足三里，日按一遍健全身足三里穴位于人体小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)，为“足阳明胃经”主穴。它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能，对胃痛、呕吐、便秘、腹泻、肝炎、胆囊炎及高血压、下腹疼痛、瘫痪有良好的防治效果。
10、日撮谷道一百遍。治病消疾又延年谷道，俗称肛门。撮，即收(提)缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮”。认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。